Anita Bean

Sin importar qué clase de deporte o ejercicio sepractique, cambiando de dieta, se puede mejorar el nively conseguir que el entrenamiento tenga un mayorrendimiento. Este es el manual práctico fundamental paratodos los deportistas que quieran mejorar surendimiento

Este libro presenta una combinación única de ejercicios efectivos junto con consejos nutricionales para diseñar un programa de entrenamiento global, adaptable tanto a principiantes como a deportistas avanzados. Esta edición actualizada, de nuevo formato y nuevas fotografías, incluye programas de entrenamiento para metas específicas, métodos de entrenamiento avanzado para el deportista competidor, nuevos planes de entrenamiento para reducir la grasa corporal y ganar músculo, las mejores sesiones de trabajo para consumir grasa y programa de entrenamiento para principiantes.

Esta guía le muestra cómo siguiendo un método correcto de entrenamiento y un adecuado plan dietético -sea cual sea su estructura corporal genéti

Sin importar qué clase de deporte o ejercicio se practique, cambiando la dieta, se puede mejorar el nivel y conseguir que el entrenamiento tenga un mayor rendimiento. Una buena nutrición es vital para todos los deportistas y fisicoculturistas, tanto si son atletas de elite como si, sencillamente, se quiere mantener la forma fisica y la salud. Todo lo que comemos, que es la base diaria de nuestra alimentacion, incide en nuestros niveles de energia, nuestro desempeño vital y, sobre todo, nuestra salud. La deficiencia de cualquier nutriente puede obstaculizar el progreso, mientras que un consumo optimo puede ser la ventaja que marque la diferencia. Pero, ¿en que consiste una ingesta nutricional optima en el deporte? y ¿como puede conseguirse sin invertir una fortuna? El objetivo de este libro es proveer de respuestas a todas estas cuestiones ofreciendo una guia en el fascinante tema de la nutricion en el deporte al transformar la complejidad cientifica en una practica de asesoramiento. El libro trata temas clave como: la energia y la fatiga, el reabastecimiento de combustible, la perdida y la ganancia de peso, la ingesta de fluidos y los alimentos idoneos para competir. Asimismo, trata temas controvertidos como los requerimientos proteicos y el papel de las vitaminas y los minerales en el desempeño del ejercicio. El libro incluye una considerable cantidad de estrategias para adelgazar, conseguir el peso idoneo para la competicion y ganar masa muscular. Tambien se incluyen dietas vegetarianas, el calcio y la salud de los huesos en las mujeres atletas, asi como un analisis de diferentes tentempies y como mantener una dieta nutritiva aunque coma fuera de casa.

Al igual que nos encanta ir de compras o tener el antojo de bombones, todas compartimos el deseo de tener unas piernas más esbeltas y atractivas. La buena noticia es que no importa lo largas o cortas que sean nuestras piernas, ahora se puede mejorar su forma notablemente. El secreto radica en una combinación adecuada de ejercicio y dieta. La clave para evitar la flacidez y lograr unos muslos tonificados es un ataque desde tres frentes: -Actividad cardiovascular para quemar grasa (incluida la celulitis) y estimular la circulación. -Movimientos tonificantes eficaces, tales como sentadillas y extensiones, para fortalecer el tejido muscular. -Un plan de dieta sana para mantener todo su cuerpo en buena forma. Durante las seis semanas siguientes realizará una combinación de actividad quema grasas y ejercicios tonificantes específicos para sus piernas. Siga este programa y en seis semanas tendrá unas piernas más bonitas que nunca.

Seguramente desea que su cuerpo tenga mejor apariencia ¿verdad? Y ésa es una buena razón para iniciar este programa de seis semanas. Llegar a conseguir un mayor grado de belleza y de forma física requiere un plan adecuado de acción. Del mismo modo que al planificar un proyecto comercial o incluso unas vacaciones necesita tener claros los objetivos y prever cómo alcanzarlos, este programa de seis semanas le proporciona todo lo necesario para esculpir su cuerpo. Las actividades y ejercicios más eficaces que haya practicado nunca para tonificar y desarrollar sus músculos. Una guía ilustrada, paso a paso, con más de 50 ejercicios. Un plan de quema de grasas para conseguir un cuerpo más esbelto y más en forma. Un plan dietético adecuado para proporcionar combustible a sus músculos. Tablas de ejercicios para anotar sus progresos. Fácil de usar, práctica y llena de consejos expertos, ésta es la guía esencial para conseguir el cuerpo que siempre ha deseado

Un libro esencial para padres, educadores, monitores y entrenadores de actividades físicas. El rendimiento de los niños, su crecimiento y desarrollo, ya sea para jugar en el parque o para entrenarse en algún deporte dependen de que tomen los alimentos adecuados.

Nueve minutos al día es todo lo que necesitas para conseguir unos abdominales fabulosos. Este programa de ejercicios de seis semanas te ofrece todo lo necesario para esculpir una sección media perfecta:- Los ejercicios mas eficaces que hayas practicado nunca para tonificar tus abdominales.- Una guia ilustrada, paso a paso, con mas de 25 ejercicios.- Un plan comprobado de quema de grasas para un cuerpo mas esbelto.- Un plan dietetico adecuado para reducir grasas.- Deliciosas recetas con nutrientes sabrosos.- Tablas de ejercicios para anotar tus progresos.Facil de usar, practica y llena de consejos expertos, esta es la guia esencial para conseguir los abdominales que siempre has deseado.

Suplementos nutricionales para deportistas le ayudará a maximizar su potencial deportivo y a obtener una ventaja competitiva. Le ofrece información basada en investigaciones sobre los 40 suplementos principales para el desarrollo muscular, la resistencia en el entrenamiento, la recuperacion, y el control del peso. Con tanta variedad de suplementos nutricionales que el mercado ofrece a los atletas, usted necesita conocer cuales son seguros. Anita Bean arroja luz sobre las exageraciones y controversias que este tema suscita, y le cuenta que son, como se utilizan, y cual es realmente su eficacia. Esta guia de vanguardia incluye: - Las bases de la nutricion que todo deportista debe conocer para un optimo rendimiento - El ranking de los 40 suplementos principales -Las ultimas investigaciones y recomendaciones sobre nutricion deportiva

Tanto niños y jóvenes deportistas, como padres, entrenadores y profesores de educación física, desean conocer las bases de una buena nutrición y su influencia como fuente de energía en el desarrollo y pleno potencial deportivo. A partir de la concienciacion sobre la importancia de la alimentacion saludable en los niños y jovenes, esta se ha convertido en una cuestion aun mas primordial por la creciente amenaza al bienestar causada por la inactividad y la obesidad.

Una buena nutrición es fundamental para conseguir un óptimo rendimiento deportivo, tanto para los deportistas profesionales como para aquellos que deseen mantener la condición física y la salud. Esta nueva edicion de La guia completa de la nutricion del deportista, revisada y actualizada con las investigaciones mas recientes sobre nutricion para el deporte, es el manual practico definitivo para cualquiera que desee mejorar su rendimiento. En el hallara valiosa informacion, explicada de forma clara y concisa, sobre los siguientes temas:E potenciar la resistencia, la fuerza y el rendimiento,E como calcular los requisitos optimos de calorias, hidratos de carbono y proteina,E consejos para mejorar la composicion corporal,E consejos especificos para mujeres, niños y vegetarianos,E programas alimentarios para perder grasa corporal, ganar musculo y prepararse para una competicion,E hidratacion y consumo de liquidos,E suplementos deportivos.La autora, Anita Bean, es una prestigiosa nutricionista, deportista y poseedora de importantes galardones en el campo de la nutricion deportiva. Tambien colabora con muchas revistas de salud, ofrece seminarios, dirige una consulta de nutricion y es autora de libros de referencia sobre nutricion y acondi