Esther Cárdenas Arias

La luchadora Esther Cárdenas se ha convertido en un referente de las M.M.A. en nuestro país. Su palmarés incluye el Subcampeonato del Mundo de Pankration, el Campeonato de España de MMA Amateur y Grappling y el Campeonato ADCC España. Como luchadora profesional ha competido en eventos tan importantes como el Arnold Fighters en Madrid o el 100%Fight de Paris. En este libro, la autora ha querido recopilar ejercicios con diferentes aparatos que ataquen las zonas que a las mujeres mas les preocupan, encontraras ejercicios para hacer con mancuernas, con el balon de Fitness e incluso en maquinas de musculacion, pero el objetivo siempre es el mismo ¡¡¡QUE TE SIENTAS BIEN!!! Hacer un programa de entrenamiento con los ejercicios que teneis en las fichas de este libro es muy sencillo. Tambien os he incluido cuatro rutinas para hacerlas durante la semana, dejando el miercoles para descansar.Lo mas importante es que te marques un objetivo que sea real y alcanzable y una vez fijadas la metas correspondientes, es cuando puedes ir al gimnasio y dedicarte a entrenar para alcanzarla.Recuerda que la constancia es tan importante como los propios ejercicios.

Este libro está enfocado a prevenir lesiones en la práctica de nuestro deporte favorito. Es recomendable estirar nuestros músculos siempre que terminemos nuestro entrenamiento. Los estiramientos los deberemos realizar con suavidad y sobre todo sin realizar rebotes. Encontraréis diferentes maneras de estirar los mismos músculos, es importante que los vayáis combinando para evitar la monotonía del entrenamiento, encontraréis también ejercicios muy complicados de realizar, que eso no os preocupe, la finalidad de este libro es que estiréis, así que si no podéis hacer algún ejercicio elegid otro más sencillo para estirar el mismo grupo muscular. Los estiramientos nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento deportivo, nos aliviarán los dolores producidos muchas veces por malas posiciones durante nuestro horario laboral, reducirán nuestras contracturas, mejorarán nuestra movilidad articular y son un excelente aliado para luchar contra el envejecimiento. Así que ahora creo que os dí motivos suficientes para realizar una tabla de estiramientos cada día.

El abdomen es una de las partes del cuerpo que a las mujeres nos gusta lucir más, pero también es una de las partes que más problemas nos trae, ya que se nos hace muy difícil tenerlo plano. Muchas mujeres tendemos a tener barriguita bien sea por falta de ejercicio, por la vida sedentaria, por el abuso de cierta comida o por retención de líquidos.