eBooks de Gimnasia de mantenimiento, página 2 de 16

LAS POSTURAS ESENCIALES, PASO A PASO.El yoga es una herramienta maravillosa para conseguir un cuerpo más fuerte y flexible, al tiempo que te permite liberar tensiones, aliviar el dolor de espalda, dormir mejor y llenarte de energia. Sin embargo, es fundamental realizar bien las posturas para obtener todos sus beneficios sin lesionarse.Estas paginas te muestran los asanas o posturas de yoga imprescindibles. En las fotos veras con precision que gestos evitar y como debes alinear el cuerpo para una practica segura. ¡Gracias a los 70 ejercicios paso a paso, aprenderas sin dificultad! Al final del libro, encontraras 17 secuencias que combinan los diferentes asanas, para que puedas componer tus propias sesiones de yoga.

No importa la edad. Todos podemos hacer yoga, desde niños hasta ancianos. Y descubrir los beneficios de esta práctica milenaria para tener una vida más saludable, positiva y plena. Como explica la autora de este libro, la mayoria de las personas buscan en el yoga una herramienta para relajarse, liberarse del estres cotidiano y fortalecer el cuerpo. Y estos beneficios son reales, porque con su practica regular desaparecen los dolores musculares, mejora la postura y el nivel de presion arterial, y tambien el funcionamiento del aparato digestivo. Pero el impacto del yoga va mucho mas alla. Tambien ayuda a combatir el insomnio, los miedos y los sentimientos de soledad e inseguridad, muy propios del ser humano. Quiza su mas grande beneficio sea alcanzar la tranquilidad y la paz interior que toda persona desea en un mundo de cambios tan acelerados. Esther Montiel Vega, instructora de yoga desde hace mas de 40 años, comparte en ""Mi vida con el yoga"" una guia practica para incorporar esta disciplina en nuestro dia a dia. De su mano, y a traves de explicaciones sencillas, fotografias y consejos, aprenderas como realizar una gran variedad de posturas y ejercicios de respiracion y meditacion. Tambien conoceras los principios de esta disciplina y la experiencia de vida de la autora, para poder alcanzar la armonia entre cuerpo, mente y espiritu.

En Argentina más del 54% de los adultos, es decir, 6 de cada 10, es sedentario. Cuando hablamos de sedentarismo nos referimos a la falta de actividad física regular que implicaría realizar al menos durante tres dias a la semana 30 minutos de ejercicio fisico. Hay quienes aseguran que estar sentado mas de cinco horas equivaldria a fumar un paquete de cigarrillos; por esto afirman que el sedentarismo es el tabaquismo del futuro.Tomando como punto de partida esta escalofriante realidad, el Dr. Gabriel Lapmanconvierte este segundo libro en una autentica herramienta teorica y practica para incorporar de una vez por todas el ejercicio fisico en el dia a dia. Ademas, redobla la propuesta equiparandolo con los signos vitales, tales como el pulso y la respiracion.+Z -P La mejor receta para una vida saludable es tambien un texto motivador, ya que tiene como mision despertar la conciencia del lector para que, guiado por la evidencia cientifica que el libro ofrece, e inspirado por las palabras del autor, pueda comenzar cuanto antes a disfrutar de los multiples y duraderos beneficios de este modelo cuya unica inversion y costo es un par de zapatillas.

Si buscas adentrarte en el mundo del rendimiento y además eres deportista…Aquí encontrarás una guía con las variables indispensables para tomar el control sobre el rendimiento personal y deportivo, d

En Yoga para cambiar tu vida Pati Galatas comparte su viaje de crecimiento personal a través de la dedicación a esta disciplina milenaria. Tras varios años aprendiendo yoga, la pérdida repentina de su marido empuja a Pati a buscar otro sentido a su vida. A partir de entonces la practica de yoga se convierte en su refugio, pero tambien en una fuente de fuerza y en un revulsivo hacia el cambio. Ademas de su historia personal, y de las herramientas de vida que fueron clave en su proceso de transformacion, aqui encontramos volcada toda la experiencia de la autora como alumna y profesora, lo que permite a cualquier persona practicar yoga al nivel deseado gracias a posturas y secuencias claras y detalladas. Cada asana (postura) se acompaña de las reflexiones de Pati y de unos poderosos aprendizajes que ponen de manifiesto la esencia del yoga: union indisoluble entre cuerpo, mente y espiritu del ser humano.

¿Quieres conseguir unos glúteos top? Este es tu método.Iván Perujo, el entrenador de las estrellas, comparte en Culo arriba su plan infalible para tener unos «glúteos 10» en tan solo un mes. Ejercici

El lenguaje del yin yoga es mucho más que un manual técnico: es una guía exhaustiva para llegar a ser ese tipo de enseñante de yoga que inspira y motiva a la gente más allá del rendimiento físico.El libro abre con algunas tecnicas didacticas de eficacia demostrada para luego adentrarse en diversas formas de iniciar una clase; introducciones cuyo objetivo es que cada asistente conecte profundamente con su practica. A continuacion, presenta mas de 40 tematicas universales desde las que abordar las clases, que te aportaran inspiracion, tanto a ti como a tus alumnas y alumnos. Cada clase abarca tres categorias: mente, corazon y cuerpo, y a traves de ellas, define y embellece las posturas y las conecta al corazon y al alma a traves de las tematicas elegidas. En este libro encontraras:-Los ocho pasos de los Yoga sutras de Patanjali, tradiciones de sabiduria, deidades y chacras.-Ayurveda y yoga nidra.-Una guia completa de secuencias para escoger y usar en la enseñanza o en la practica en casa.-Secuencias de asanas que se pueden adaptar a cualquier estilo de yoga.

La relación con nosotras y con nuestro cuerpo no es fácil. Vivimos bombardeadas por imágenes de un canon de belleza irreal y, por si eso fuera poco, para formar parte de él nos recomiendan mil métodos y soluciones milagrosas que, por supuesto, nunca dan resultado.Nieves Bolos lo sabe bien. Durante su etapa como modelo, tuvo problemas con la alimentacion y con el fisico: estaba extremadamente delgada, obsesionada con la comida y con la bascula, asfixiada en una talla que nada tenia de saludable. Fueron años de intenso sufrimiento, del que finalmente consiguio recuperarse gracias al deporte y la psicologia.Y por eso mismo te invita a darle un vuelco a tu vida. Su propuesta no solo como profesional sino tambien motivada por su experiencia personal es simple: si lo que has hecho hasta ahora no funciona, ¡CAMBIALO! En este libro te propone un plan de 4 semanas que te permitira adquirir los habitos necesarios para estar en forma por fuera y por dentro. Este plan esta compuesto de:Deporte: rutinas (ejercicios y tecnica) para mejorar tu composicion corporal. Alimentacion: planes alimentarios saludables para perder grasa corporal y/o para ganar masa muscular con recetas sencillas y deliciosas. Psicologia: ejercicios introspectivos para mejorar tu relacion con la comida y, sobre todo, contigo misma. ¿Preparada para alcanzar tu mejor version?

Este libro es un manual para el estudiante de yoga que desee realizar un práctica consciente ya que aporta los principios básicos para la construcción de las posturas y la secuencia.Se compone de una parte manual y otra parte narrativa que se interrelacionan en 9 capitulos.El relato trata de una experiencia que puede ser similar a la vivida por muchas personas que habiendo desarrollado una profesion encuentran en el Yoga algo mas que una actividad saludable o de tiempo libre y emprenden el camino de la formacion para la docencia del Yoga.En el manual se desarrollan los contenidos tecnicos para la construccion y analisis de las posturas y la secuencia. Cada capitulo explica un principio y un aspecto tecnico para elaborar y ordenar la practica por familias de posturas que engloban una determinada finalidad.La descripcion y comentarios de los asanas estan acompañados de sugestivas e ingeniosas ilustraciones que representan al personaje de la parte narrativa.Va dirigido a todo practicante de yoga, especialmente a quien se encuentre recibiendo una formacion de profesor de yoga puesto que los aspectos pedagogicos que se desprenden tanto del texto narrativo como del texto del manual aclaran los principios para el aprendizaje de este arte milenario oriental que ha conseguido integrarse en el dia a dia de nuestra cultura occidental.

Instrucciones paso a paso para el aprendizaje a su propio ritmo. Un taller práctico para el cuerpo, la mente y el espíritu.Este curso fácil de Ashtanga yoga te enseña a partir de una serie de fáciles lecciones como puedes alcanzar la paz y la relajacion. Gracias a sus magnificas lecciones y a las fotografias paso a paso podras progresar gradualmente e ir ganando fuerza, flexibilidad y resistencia, permitiendote combinar las posturas aprendidas en los entrenamientos con un poderoso trabajo que fortalecera tu mente, tu cuerpo y tu espiritu. Con esta guia facil de Ashtanga yoga conseguiras llegar a un ansiado estado de bienestar que fortalecera tu salud fisica, mental y emocional. El prana y la magia de la respiracion. Vinyasa o la calculada sincronizacion entre la respiracion y el movimiento. Secuencia de asanas en posturas de pie. La secuencia del guerrero: entre un paso hacia delante y la fuerza de la quietud. Secuencias en posicion sedente.

Instrucciones paso a paso para el aprendizaje a su propio ritmo. Un taller práctico para el cuerpo, la mente y el espíritu.Este curso fácil de Ashtanga yoga te enseña a partir de una serie de fáciles lecciones como puedes alcanzar la paz y la relajacion. Gracias a sus magnificas lecciones y a las fotografias paso a paso podras progresar gradualmente e ir ganando fuerza, flexibilidad y resistencia, permitiendote combinar las posturas aprendidas en los entrenamientos con un poderoso trabajo que fortalecera tu mente, tu cuerpo y tu espiritu. Con esta guia facil de Ashtanga yoga conseguiras llegar a un ansiado estado de bienestar que fortalecera tu salud fisica, mental y emocional. El prana y la magia de la respiracion. Vinyasa o la calculada sincronizacion entre la respiracion y el movimiento. Secuencia de asanas en posturas de pie. La secuencia del guerrero: entre un paso hacia delante y la fuerza de la quietud. Secuencias en posicion sedente.

Obra destinada tanto a profesores como a practicantes de yoga. Su contenido detalla las claves profundas de la práctica y se centra en las aplicaciones del yoga para personas con signos o riesgos de cardiopatia vascular. Una guia al servicio de todo practicante que quiera aprender a adaptar su necesidad a la practica personal de yoga."La mejor sugerencia es abordar la lectura de este libro como un reto. El reto de estar en la presencia de un maestro que te esta mostrando lo que necesitas saber en este momento de tu aprendizaje. Leer cada palabra como una enseñanza directa a tu corazon y como una puerta a descubrirte. Cada mensaje como una instruccion para practicar en tu vida, con tu familia, con tus amigos, con tus compañeros. Hubo otros libros en tu vida, y habra muchos mas en el futuro, pero eres tu quien hace que el libro este vivo. Encarnando la enseñanza te unes a los maestros y contribuyes a la evolucion de toda la humanidad. (Del Prologo de Juan Manzanera)

A partir de la experiencia profesional de la autora y la evidencia científica, este libro ofrece a los profesionales del ámbito de la actividad física y la salud un amplio abanico de recursos para trabajar en la prevencion de caidas y disminuir sus consecuencias, en el caso de que ocurran. Una caida es un acontecimiento fortuito y, en la mayoria de los casos, es el punto de partida de una serie de complicaciones que pueden llevar a la persona que la sufre a situaciones de dependencia. Incluye un programa de ejercicios estructurado por objetivos con un abundante numero de propuestas centradas principalmente en la mejora del equilibrio corporal, la fuerza de piernas y el esquema de la marcha, integrando ademas el resto de cualidades fisicas, para hacer de este libro una excelente guia para mejorar la condicion fisica en general.

De Lynne Robinson, la autora sobre pilates que más libros ha vendido a nivel mundial. El manual más completo y exhaustivo, ya que incorpora los hallazgos relevantes en la investigación médica, así como la experiencia directa de los profesores de pilates, con informacion totalmente actualizada y con ejercicios que incluyen las ultimas variantes. Incluye una seccion referente al programa original sobre colchoneta que hace de este libro una lectura obligada para profesores y alumnos de pilates. El libro parte de los principios que rigen el pilates; sigue la progresion natural de los ejercicios e incluye trabajos de duracion variable para que pueda sacar el maximo rendimiento a sus rutinas. Presenta secciones especificas sobre equipamiento como el Reformer, el Cadillac, la Silla y el Barril, asi como piezas mas economicas tales como los aros de tonificacion, las pelotas y los rodillos de espuma que se pueden utilizar facilmente en casa. Incluye una seccion de salud con consejos y ejercicios adecuados, por ejemplo, para los que sufren de osteoartritis, dolor de espalda, lesiones de rodilla, y una seccion especial sobre ejercicios prenatales y postparto, asi como el pilates en el gimnasio, en el lugar de trabajo, en las artes escenicas y en el deporte.

Una guía completa sobre cómo y por qué el yoga mejora la salud y el bienestar y, por ello, ha empezado a ofrecerse como práctica complementaria en hospitales de referencia internacional.«Mireia Coma-

Así como tonificamos los músculos del cuerpo, también podemos tonificar los músculos faciales. La práctica del yoga facial forma parte de los rituales orientales desde el siglo VII, con el uso de herramientas faciales como el roller y el gua sha. Solo hasta elsiglo XXI retomamos en occidente los antiguos rituales de belleza y los hicimos parte de nuestra rutina, como muestra de autocuidado y amor propio; de este modo, adoptamos a esta practica mediante la combinacion de ejercicios y masajes faciales que relajan las expresiones, corrigen desequilibrios musculares y aumentan la circulacion de la sangre, reduciendo tensiones, flacidez y lineas de expresion. Mediante este libro, su autora, Laura Botero propone una rutina de yoga facial efectiva y sencilla, que solo le tomara al lector 15 minutos al dia, para tonificar todos tus musculos faciales, sin necesidad de sobrecargarlos.

El yoga es una práctica antigua que se basa en un método de desarrollo que equilibra el cuerpo, la mente y el alma. El yoga es una filosofía, una pasión y una forma de vida para las personas que lo practican. Actualmente, el yoga se practica ampliamente en centros recreativos, gimnasios, escuelas, hospitales y consultorios. la mente. La linea basica es que debes aprender a prestar atencion. Afinas tu enfoque, primero con el cuerpo y progresando hacia el intelecto. A medida que avance en su practica, vera ventajas mentales y espirituales.Yoga para una vida saludable es un libro para principiantes que estan realmente interesados ??en aprender y practicar yoga.

Este libro trata de posturas de yoga, de cómo hacerlas, de sus beneficios, cuidados y alineación básica. Ofrece una selección de asanas que son comunes a los diferentes estilos de yoga y siguen vivas por sus aportes fisicos, mentales y emocionales. Para quienes buscan iniciarse en el yoga sirve de introduccion a la disciplina, para aquellos que ya la conocen es una oportunidad de seguir cultivando su experiencia.El libro es el resultado de mas de tres decadas de experiencia como practicante y una veintena de años en la enseñanza. Esta experiencia se nutre tambien de los avances del yoga restaurativo, la neurofisiologia, la meditacion Mindfulness y otros metodos de trabajo fisico para lograr una practica segura, sin lesiones y con resultados muy notables en el sistema nervioso, sin contracturas musculares, con mejor movilidad articular y una alineacion oseo-muscular sencilla de aprender.

Nuestra experiencia de yoga en la escuela, que comenzó en 1973 en una escuela de nivel medio en París, Francia, suscitó gran curiosidad e interés. La difundida fascinación por el yoga, así como la crisis actual en la educacion, son manifestaciones de la profunda conmocion y el cambio en nuestra civilizacion occidental. Introducir la practica del yoga en la escuela nos lleva a evaluar nuevamente donde estamos parados en cuanto a la educacion. El crecimiento alarmante en los niveles de estres de nuestros alumnos y un aumento exponencial de la imposibilidad de los mismos para prestar atencion coincide con nuestra preferencia por usar remedios naturales siempre que sea posible. Este libro es una respuesta para los requerimientos de numerosos padres y maestros, que reconocen que nuestro metodo innovador es una respuesta positiva y original a una preocupacion muy real: la salud y el exito de la proxima generacion. Este libro es una mezcla de simplicidad y complejidad. Recurre a los principios basicos del pensamiento y conocimiento cientifico aplicandolos al campo del yoga en la educacion. Los ejercicios que se presentan aqui son de facil realizacion y son ejercicios que nos educan en una nueva manera de vivir y extraen para nosotros la quintaesencia de una vida buena.

Las expertas instructoras de yoga Sage Rountree y Alexandra DeSiato proporcionan a los profesores herramientas para encontrar su propia voz y acceder a su sabiduría. Las autoras ofrecen temas detallados para usar en clase, asi como plantillas flexibles que permiten desarrollar series tematicas.Enseñar yoga mas alla de las asanas aporta orientacion a los profesores, tanto principiantes como veteranos, tratando aspectos como la propia voz, la autenticidad, la imitacion, la expresion, la practica, la repeticion y la inspiracion. Tambien presenta cincuenta y cuatro temas completos para trabajar en clase, asi como plantillas destinadas a que los monitores creen sus propios temas y anoten sus observaciones personales.Con un enfoque unico y practico, este libro de ejercicios resultara de interes no solo para los profesores de yoga, sino tambien para aquellos practicantes que deseen subir un peldaño mas.