eBooks de Gimnasia de mantenimiento, página 3 de 16

Este libro trata de posturas de yoga, de cómo hacerlas, de sus beneficios, cuidados y alineación básica. Ofrece una selección de asanas que son comunes a los diferentes estilos de yoga y siguen vivas por sus aportes fisicos, mentales y emocionales. Para quienes buscan iniciarse en el yoga sirve de introduccion a la disciplina, para aquellos que ya la conocen es una oportunidad de seguir cultivando su experiencia.El libro es el resultado de mas de tres decadas de experiencia como practicante y una veintena de años en la enseñanza. Esta experiencia se nutre tambien de los avances del yoga restaurativo, la neurofisiologia, la meditacion Mindfulness y otros metodos de trabajo fisico para lograr una practica segura, sin lesiones y con resultados muy notables en el sistema nervioso, sin contracturas musculares, con mejor movilidad articular y una alineacion oseo-muscular sencilla de aprender.

Nuestra experiencia de yoga en la escuela, que comenzó en 1973 en una escuela de nivel medio en París, Francia, suscitó gran curiosidad e interés. La difundida fascinación por el yoga, así como la crisis actual en la educacion, son manifestaciones de la profunda conmocion y el cambio en nuestra civilizacion occidental. Introducir la practica del yoga en la escuela nos lleva a evaluar nuevamente donde estamos parados en cuanto a la educacion. El crecimiento alarmante en los niveles de estres de nuestros alumnos y un aumento exponencial de la imposibilidad de los mismos para prestar atencion coincide con nuestra preferencia por usar remedios naturales siempre que sea posible. Este libro es una respuesta para los requerimientos de numerosos padres y maestros, que reconocen que nuestro metodo innovador es una respuesta positiva y original a una preocupacion muy real: la salud y el exito de la proxima generacion. Este libro es una mezcla de simplicidad y complejidad. Recurre a los principios basicos del pensamiento y conocimiento cientifico aplicandolos al campo del yoga en la educacion. Los ejercicios que se presentan aqui son de facil realizacion y son ejercicios que nos educan en una nueva manera de vivir y extraen para nosotros la quintaesencia de una vida buena.

Las expertas instructoras de yoga Sage Rountree y Alexandra DeSiato proporcionan a los profesores herramientas para encontrar su propia voz y acceder a su sabiduría. Las autoras ofrecen temas detallados para usar en clase, asi como plantillas flexibles que permiten desarrollar series tematicas.Enseñar yoga mas alla de las asanas aporta orientacion a los profesores, tanto principiantes como veteranos, tratando aspectos como la propia voz, la autenticidad, la imitacion, la expresion, la practica, la repeticion y la inspiracion. Tambien presenta cincuenta y cuatro temas completos para trabajar en clase, asi como plantillas destinadas a que los monitores creen sus propios temas y anoten sus observaciones personales.Con un enfoque unico y practico, este libro de ejercicios resultara de interes no solo para los profesores de yoga, sino tambien para aquellos practicantes que deseen subir un peldaño mas.

¿Y si las mujeres empezamos a escuchar nuestro cuerpo?Recupera tu instinto femenino y aprende a cuidarte según tu ciclo menstrual.Ha llegado el momento de que las mujeres rescatemos nuestra parte más intuitiva y conectemos con nuestra verdadera naturaleza. Se acabaron los planes de entrenamiento lineales basados en el funcionamiento metabolico masculino. Por fin el entrenamiento se ajusta a las condiciones de rendimiento variables de la mujer: un plan de entrenamiento adaptado a cada una de las cinco caras de la mujer a lo largo de su mes.Somos ciclicas apuesta por el conocimiento mas profundo del cuerpo para aprovechar nuestras herramientas, mejorar nuestro funcionamiento y lograr la armonia del cuerpo y la mente. La actividad fisica se ha de convertir en una compañera de vida. Moverse ayuda y empodera.Somos ciclicas es mucho mas que un manual de entrenamiento, es una filosofia de vida.Sobre el libro han dicho: Este libro es una herramienta muy poderosa para aprender mas sobre nosotras mismas, guiarnos y, en definitiva, manejarnos mejor en el mundo actual, independientemente de cual sea nuestra profesion u ocupacion.Patricia CondeLo que se encuentra en estas paginas hubiera sido un buen manual para mi epoca como gimnasta profesional. Quiza por eso voy a seguir redescubriendome gracias a ella y a los profesionales que hicieron posible este trabajo.Almudena Cid

Gracias a estos sencillos gestos con las manos, que pueden realizarse en cualquier lugar, sentados, tumbados, de pie o caminando, es posible recargar rápidamente nuestras reservas de energía, mejorar nuestra calidad de vida, prevenir y curar muchas enfermedades, pero sobre todo restablecer el equilibrio interior aprendiendo a gestionar correctamente nuestras emociones. Los Mudras te ayudaran a: controlar la ira o la rabia, invocar tu poder, sabiduria y valor, combatir el estres y la ansiedad, alimentar la confianza en ti mismo, superar el miedo, la envidia, la negatividad, sentirte protegido, luchar contra las preocupaciones. Y tambien hay Mudras para la tristeza y la alegria, la estabilidad y la fragilidad, el afecto y la paz interior. Los mudras actuan simultaneamente sobre cuerpo, mente y alma, ejerciendo un impacto preciso sobre nosotros con el unico objetivo de mejorar nuestro bienestar y restablecer el equilibrio interno.

Este libro reúne los mejores ejercicios para ponerte en forma invirtiendo el tiempo justo y sin desfallecer en el intento. Son rutinas diseñadas tanto para casa como para el gimnasio, tienen una duracion de 30 minutos y se pueden combinar para irlas variando en funcion de tu disponibilidad y tus objetivos: ya sea trabajar gluteos y piernas, centrarte en el tren superior, con enfoque quemagrasa o para mejorar la composicion corporal.Ademas, encontraras recetas sencillas que te ayudaran a mantenerte sana y alcanzar tus metas, consejos para no perder la motivacion y una guia para poder llevar el control de tus avances y saber siempre si vas por el buen camino.¡Sumate al reto OnFit y disfruta del camino y los resultados!

Hatha Yoga para maestros y practicantes es una lectura obligada si desea obtener los máximos beneficios de su práctica de yoga.A partir del enfoque tradicional del yoga, descubrirá cómo las posturas de yoga afectan al cuerpo interno y como la practica sistematica de yoga puede aumentar su salud y bienestar. Tambien comprendera los beneficios medicamente probados del yoga y aprendera los antiguos principios de secuenciar asanas de acuerdo con sus chakras correspondientes (centros de energia).Los autores, renombrados formadores de profesores de yoga, Ram Jain y Kalyani Hauswirth-Jain describen como crear practicas de Hatha Yoga seguras, satisfactorias y holisticas para diferentes niveles, temas y objetivos.Dentro de estas paginas, encontrara descripciones practicas de mas de 200 asanas, con sus respectivas instrucciones, claves para el alineamiento, contraindicaciones y modificaciones, lo que llevara sus clases y practicas de yoga a un nivel completamente nuevo.

Un plan de yoga de cuatro semanas que cambiará tu vida. El estilo de vida acelerado del siglo XXI ha puesto de manifiesto la necesidad de cuidarnos tanto física como mentalmente. Nos hemos dado cuenta de que nuestro bienestar emocional es fragil y debemos cuidarlo. Durante la pandemia, Xuan-Lan hizo de sus clases de yoga online un momento de encuentro con sus seguidores para reducir la ansiedad, ralentizar el ritmo de vida y conectarse con uno mismo. Fruto de todo este trabajo surge la actualizacion de este titulo donde, ademas de descubrir los beneficios del yoga con posturas dinamicas y secuencias de asanas que podras practicar con los videos, Xuan-Lan comparte sus consejos para llevar una vida saludable y positiva, en la que la meditacion y la atencion plena cobren mas relevancia que nunca. Tambien nos explica como trabajar en casa, haciendo especial hincapie en la importancia de la postura corporal, la gestion del estres y la necesidad de descansar. El libro incluye, ademas, recetas sanas y deliciosas que, junto con las playlists de las canciones favoritas de la autora, te ayudaran a alcanzar la armonia perfecta entre cuerpo, mente y espiritu. Otros libros de la autora: Mi diario de yoga

La Filosofía Vedânta incluye las diferentes ramas de la Ciencia del Yoga. Cuatro de ellas han sido ya tratadas extensamente por el Swâmi Vivekananda en sus obras sobre "Râja Yoga", "Karma Yoga", "Bha

El Hatha Yoga Pradipika es uno de los textos más influyentes que se conservan sobre el Hatha yoga. El texto describe las asanas, las prácticas de purificación, el shatkarma, los mudras, las posiciones de los dedos y las manos, los bandhas, los bloqueos y el pranayama, los ejercicios de respiracion. El libro explica el proposito del Hatha Yoga, el despertar de la energia sutil kundalini, el avance hacia el Raja Yoga y la experiencia de absorcion meditativa profunda conocida como Samadhi.

Mujeres en forma es el nuevo libro de referencia para toda aquella mujer interesada en comenzar a hacer deporte o que ya practique de manera habitual y que pretenda realizarlo con ciertas garantías en relacion con su salud y estado fisico, vistos desde una perspectiva intrinsecamente femenina, atendiendo a las caracteristicas especificas de su organismo, de sus ritmos vitales y hormonales. Es decir, teniendo en cuenta lo que es: una mujer. ¿Afecta mi menstruacion a mi rendimiento deportivo? ¿Tengo que preocuparme por mi suelo pelvico? ¿Debo tener especial precaucion si estoy embarazada? ¿Que deporte es mas adecuado para cada fase de mi embarazo? Este libro, eminentemente practico, te habla directamente y responde a todas estas preguntas con informacion precisa, especializada y detallada. Ropa, ejercicios, alimentacion, consejos

¿ERES MUJER, ESTÁS CERCA DE LOS 50 Y QUIERES SABER CÓMO DISFRUTAR CON BUENA SALUD FÍSICA, MENTAL Y EMOCIONAL ESTA NUEVA ETAPA? Esta obra ofrece todas las claves necesarias para conseguir este objetivo, como adoptar ciertos habitos saludables, practicar ejercicio con regularidad, llevar una dieta equilibrada, dormir mejor y cuidar nuestra mente. Ademas, tambien aporta interesantes pautas para conseguir el bienestar emocional, prestar mas atencion a nuestro interior y aprender a querernos mas. Para ello es necesario tomarnos la vida con mas calma, disfrutar de cada momento, abrazar a la niña que llevamos dentro, abrir nuestro abanico de amigos, enamorarnos, lanzarnos a la aventura o atrevernos a hacer cosas diferentes. En definitiva, contemplar el mundo desde otra perspectiva y saborear la vida mas intensamente. Afronta como es debido esta etapa de transicion en la que se producen cambios significativos como fruto del paso del tiempo (entre ellos la menopausia). Conocerlos y saber como actuar te resultara imprescindible para prevenir futuros problemas y alcanzar un optimo estado de salud fisico, mental y emocional. ¡Toca cambiar de chip para seguir disfrutando de la vida!

Te cuesta adelgazar aunque haces ejercicio regularmente? ¿Sufres dolores musculares y sientes hinchazón? ¿Te gustaría tonificar tu cuerpo y ganar en salud?Con el paso del tiempo y como resultado de unos malos habitos posturales y de la presion constante a la que lo sometemos, nuestro cuerpo se vuelve mas perezoso, haciendo que quememos menos grasa y que nos cueste mas adelgazar. Para revertir este proceso, tenemos que devolver el cuerpo a su posicion natural, la posicion 0. Gracias al metodo Zero Training, basado en ejercicios de respiracion y estiramientos, lograras resetear el cuerpo en tan solo 5 minutos al dia para devolverlo a su posicion inicial y conseguir que queme mas grasa de forma natural.Tomomi Ishimura, entrenadora personal y profesora de yoga, desarrollo el metodo Zero Training cuando se dio cuenta de la importancia de una buena postura corporal para moldear la figura. Siguiendo sus pautas, trabajaras las cinco partes del cuerpo clave para alcanzar la posicion cero (cuello, hombros, espalda, caderas y pies). Lo unico que tienes que hacer es tumbarte boca arriba y realizar los seis sencillos ejercicios (5 estiramientos + 1 ejercicio de tonificacion) del metodo Zero Training, ¡lograras unos resultados asombrosos!

Después de mucho transitar por caminos espirituales diversos, disímiles, me encontré con el Hatha yoga, con la sabiduría de la Qabalah. Estudiando con detenimiento el "Árbol de la vida", pude entender el proceso evolutivo de la humanidad a traves de las distintas razas y unirlo a los distintos yogas donde claramente se muestra que el proximo paso a seguir en este movimiento ascendente hacia la perfeccion de la experiencia de vida en la tierra es el Agni yoga.Toda esta informacion que hoy resurge de las cenizas del pasado no llega por casualidad, llega en el momento en que las distintas culturas, religiones y tradiciones señalaron como la entrada a una nueva y maravillosa etapa evolutiva. Este es el glorioso tiempo que toda la humanidad estuvo esperando, y justamente estamos aqui para vivirlo, es imprescindible darnos cuenta de la importancia que cada uno de nosotros tiene en este proceso de transformacion, solo asi asumiendo nuestra responsabilidad podremos lograr dar el salto cuantico hacia una nueva y maravillosa realidad, este es el motivo que me inspira a escribir este libro.

Este libro es un manual para todos los entrenadores de Pilates, donde encontrarán todos los ejercicios esenciales para crear y organizar una sesión. Cada ejercicio está relacionado a su vez con varios con el objetivo de construir una sesion de la manera mas secilla posible y sin tardar mucho tiempo. Es una herramienta de gran calidad para cualquier instructor de Pilates.

La falta de sueño afecta a miles de personas y está detrás de importantes problemas como el estrés, las afecciones cardíacas, la presión arterial alta, la obesidad y la depresión. En este libro, Mark Stephens combina la sabiduria ancestral del yoga con los conocimientos de la neurociencia y la psicologia modernas para ofrecer herramientas efectivas que mejoren nuestro sueño y descanso de forma natural. Yoga para dormir mejor es una autentica biblioteca de recursos del sueño. En estas paginas encontraras un espectro completo de recomendaciones, desde consejos medicos hasta practicas de meditacion, asana y pranayama, asi como sugerencias de estilo de vida. La sabiduria solida y reconfortante de Mark te ayudara a crear un protocolo que puedes incorporar facilmente y que te guiara hacia ese descanso verdadero que todos necesitamos y merecemos.

Explora la anatomía de 30 posturas clave y adquiere confianza y control en tu práctica del yoga.Anatomía del yoga es el libro de yoga para principiantes que quieren entender las posturas de yoga, para aquellos que quieran profundizar su practica, para profesores que quieren dar instrucciones precisas, un regalo para la persona que esta dudando en lanzarse o bien un regalo para profesores.Ilustraciones anatomicas a todo color te muestran la alineacion y que musculos activar para cada una de las 30 posturas. Las imagenes van acompañadas de un texto que incluye anotaciones concisas que explican las claves para dominar cada asana y sus beneficios.Yoga, un estilo de vida. El cuerpo humano postura a posturaEn esta guia de posturas del yoga cada postura viene acompañada por sugerencias para variarla, de manera que personas de todos los niveles y aptitudes fisicas puedan practicarla de manera segura y eficaz.Innumerables estudios respaldan los beneficios del yoga tanto para el cuerpo como para la salud mental. En la seccion de preguntas y respuestas entenderas por que y como afecta a todos los sistemas del cuerpo.Anatomia del yoga te ayudara a entender las claves del yoga llevando tus conocimientos de yoga al siguiente nivel y se convertira en un elemento permanente de tu kit de yoga. Todo interesado dara un paso mas en la mejora de su estilo de vida despues de esta lectura. Aprende desde todos los angulos: comprende y domina la ciencia del yoga a traves de esta guia de posturas yoguicas ordenadas por tipo.- Anatomia humana- Las posturas:SentadasDe pieInvertidasEn el suelo- Preguntas y respuestasAnatomia del Yoga pertenece a la coleccion Gran Formato (estilo de vida) de la editorial DK, un rincon de nuestro catalogo reservado para el publico adulto donde encontraras grandes libros de historia, ciencia, cultura y muchas otras materias de referencia que convierten esta coleccion en una de las mas variadas y extensas de nuestro catalogo.Cuidados diseños e imagenes reclaman la atencion del lector y lo acompañan en el conocimiento de esta magnifica y sugerente recopilacion de libros que no dejara indiferente a nadie.

Este libro es una colección de 195 sutras sánscritos (aforismos) sobre la teoría y la práctica del yoga. El Yoga Sutra fue compilado en algún momento entre 500 aC y 400 dC por el sabio Patanjali en la India, quien sintetizo y organizo el conocimiento del yoga de tradiciones mucho mas antiguas. El yoga Stra de Patañjali fue el texto indio antiguo mas traducido en la Edad Media, habiendo sido traducido a unas cuarenta lenguas indias y dos lenguas no indias: el antiguo javanes y el arabe. A finales del siglo XIX y principios del XX, estaba en relativa oscuridad y regreso a finales del siglo XIX. Fue fundada en el siglo XIX debido a los esfuerzos de Swami Vivekananda, La Sociedad Teosofica y otros. Recupero importancia como un clasico de regreso en el siglo 20.En el siglo XIX, la historia muestra que la escena del yoga indio medieval estaba dominada por otros textos como el Bhagavad Gita y el Yoga Vasistha, textos atribuidos a Yajnavalkya e Hiranyagarbha, asi como literatura sobre hatha yoga, yoga tantrico y Pashupata Shaivism yoga y no el Yoga Stra de Patañjali.La tradicion del yoga considera el Yoga Stra de Patañjali como uno de los textos fundamentales de la filosofia clasica del Yoga. Sin embargo, la apropiacion y malversacion de los Yoga Sutras y su influencia en las sistematizaciones posteriores del yoga fueron cuestionadas por eruditos como David Gordon White, pero afirmadas por otros como James Mallinson.Los estudiosos modernos del yoga como Philipp A. Maas y Mallinson consideran el comentario de Bhasya sobre los Sutras como el de Patanjali y los Sutras como su resumen de las cuentas de yoga mas antiguas. Por lo tanto, el documento combinado se considera como una sola obra, el Ptañjalayogastra.

Todos tenemos algo que se nos da bien, una magia que transmitir, y Cesc Escolà, el entrenador de moda más televisivo del momento, tiene el don de motivar a las personas para cambiar sus hábitos, hace

Los ejercicios de Pilates se basan en seis principios que hay que llevar a cabo durante la ejecución de las clases y en el día a día, ya que ayudan a corregir los malos hábitos posturales. Los principios del metodo son la base principal que hace que genere numerosos beneficios en su practica mejorando patologias y problemas posturales.Estos principios son CONCENTRACION, CENTRO, CONTROL, FLUIDEZ, RESPIRACION Y PRECISION. Con ellos conseguimos que los ejercicios sean mas efectivos, el beneficio es mayor y a traves del centro energetico o mansion del poder, se logra controlar los desequilibrios que generamos en cada movimiento no controlado.Conseguiremos una mejoria considerable en las dolencias de zonas cervicales y lumbares si respetamos las siguientes acciones:- Saber interpretar los movimientos.- Visualizar el ejercicio antes de su ejecucion.- Fortalecer los musculos estabilizadores.- Alinear de forma correcta respetando las curvaturas naturales de la columna vertebral.Nos quejamos a diario por esas descompensaciones que creamos al no escuchar al cuerpo, y dejar que se mueva con mas esfuerzo del que deberia en cada movimiento. Como si de un vals se tratara, el cuerpo busca crear unos movimientos fluidos basandose en fortalecer nuestra base de sustentacion.Cada ejercicio se centra en una postura, poniendo el enfasis en la union cuerpo-mente, al estar el ser humano unido por cadenas musculares y canales energeticos, etc. Ademas, resaltando la importancia de una correcta oxigenacion, la cual nos ayudara a mantener ese movimiento meditacion y fluidez.Se quiere resaltar la importancia de una correcta respiracion, presente en todo momento (inhalando como si olieses una flor y exhalando buscando apagar una vela). Se hace hincapie en todo momento, en la union movimiento y respiracion, para que trabaje cuerpo y mente con mas eficacia.