Novedades del último mes en ebooks de salud y dietas

El método de @nutri.vazquez para adaptar tu alimentación a cada estación y mantener la energía todo el año.¿Y si la clave para tu bienestar estuviera en seguir el ritmo de las estaciones?Un año para cuidarte es una guia practica y accesible que te anima a reconectar con los ciclos naturales para vivir con mas salud y energia los 365 dias del año. A lo largo de sus paginas descubriras como cambian el cuerpo, el metabolismo y las emociones en cada estacion y aprenderas a adaptar tu alimentacion, tus habitos y tu estilo de vida para sentirte en equilibrio todo el año.De la mano de Jesus y Martina Vazquez, padre e hija expertos en salud y nutricion clinica, encontraras consejos utiles, menus estacionales y recetas sencillas para comprender las necesidades reales de tu organismo en cada momento.Este libro te ayudara a escuchar tu cuerpo, respetar sus ritmos y potenciar tu bienestar de forma natural. Mas que un manual de nutricion, es una invitacion a cuidar de ti desde la consciencia y la armonia con la naturaleza.La herramienta definitiva para alinear tu salud con los cambios naturales a lo largo del año.

¡Más de 150.000 lectores tienen hambre de Julio Basulto!Un manual rompedor para hacer frente a la epidemia inducida del sobrepeso y la mala alimentación."Un libro tan necesario como práctico para armarse de herramientas en un mundo diseñado para engordar". La RazonNuestra sociedad discrimina y culpabiliza a las personas con obesidad, cuando son victimas de un entorno obesogenico (que genera obesidad). Un entorno que se nutre de ingredientes como: industria codiciosa, medios irresponsables, sanitarios negligentes, mala legislacion, analfabetismo nutricional, charlatanes, famosos ambiciosos, desigualdades sociales, pobreza, factores geneticosEs mas, lejos de lo que se suele creer, la idea de que la obesidad se debe a una falta de fuerza de voluntad es, segun la ciencia, completamente falsa.En este libro revelador y revolucionario (en el sentido mas extremo de la palabra), Julio Basulto nos expone las causas de la obesidad, aborda como prevenirla, lucha contra el estigma que recae sobre quien la padece (eso incluye el lenguaje discriminatorio, como el uso peyorativo de la palabra "gordo") y detalla como tratar el exceso de peso con enfoques eficaces y seguros. Todo con el estilo inconfundible de, segun detalla en el prologo la doctora Carmen Cabezas, uno de los mejores y mas reputados nutricionistas de nuestro pais.

Un libro que revela la ciencia de los hábitos capaces de transformar tu cuerpo, tu mente y tus emociones… en solo 24 horas.Émilie Steinbach, doctora en biología integrativa y experta en neuronutrició

Vivimos en un mundo que nos empuja a la prisa y a la distracción constante. Las preocupaciones por el futuro y la carga del pasado nos impiden disfrutar plenamente de la vida, afectando nuestra paz mental y emocional.Estoy presente es una guia practica para reconectar con la vida cotidiana a traves de la psicologia positiva y el mindfulness. Con historias personales, referencias de expertos y ejercicios sencillos, este libro brinda herramientas para entrenar la atencion plena, reducir el estres y cultivar una existencia mas consciente y significativa.Mas que teoria, encontraras invitaciones a la practica diaria: pequeños gestos que pueden convertirse en oportunidades para vivir con calma, claridad, proposito y bienestar integral. Este libro es un recordatorio de que la verdadera plenitud no se encuentra en lo que paso ni en lo que vendra, sino en lo que esta sucediendo aqui y ahora.Porque cuando habitamos el presente, dejamos de sobrevivir y comenzamos, por fin, a vivir.

El cáncer es una posibilidad que atraviesa a todas las personas, ya sea desde la experiencia directa o desde la profunda incertidumbre de acompañar a un ser querido que lo padece. Por si el cáncer llega nace como un ejercicio de preparacion personal y, al mismo tiempo, como una invitacion a mirar esta enfermedad desde una perspectiva mas consciente y humana.Este libro no pretende ofrecer respuestas medicas ni formulas definitivas. Su proposito es compartir una mirada que permita enfrentar el diagnostico propio o ajeno con mayor claridad, fortaleza y sentido, y acompañar de manera mas empatica y eficaz a familiares o amigos que atraviesan la enfermedad.A traves de la reflexion, el conocimiento y el reconocimiento de nuestra esencia como seres humanos capaces de afrontar la adversidad, el autor propone un camino para comprender que, incluso ante las circunstancias mas dificiles, es posible sostenerse, aprender y seguir adelante.Una lectura necesaria para quienes buscan herramientas emocionales y humanas por si el cancer llega.

Sabiduría, aceptación y herramientas prácticas para la acción ante los cambios hormonalesHormonadas es una guía esencial para mujeres que están navegando los diversos desafíos de la menopausia y los cambios hormonales. Luciana Lasus, con su particular estilo cercano al lector, ofrece una perspectiva empatica y actualizada sobre como enfrentar esta etapa con sabiduria, aceptacion y herramientas practicas para la accion.Al lo largo de estas paginas escritas con agilidad y empatia, la informacion, en base a la ciencia y la experiencia individual y colectiva de decenas de mujeres, nos llevara por un mundo de cambios, pero tambien a un mundo donde podemos ser conscientes y responsables de esos cambios, entenderlo y actuar para nuestra felicidad.Hormonadas es mas que un libro; es una compañera en el viaje hacia una vida mas saludable y equilibrada. Con su enfoque comprensivo y practico, Luciana Lasus te ayudara a encontrar el nuevo equilibrio que tu cuerpo necesita. No dejes pasar la oportunidad de transformar tu experiencia de la menopausia y los cambios hormonales con esta guia indispensable.

Este volumen nació de la profunda convicción y el fructífero diálogo generado en el marco del Primer Congreso Arquidiocesano de la Pastoral de Adicciones (CAPAC 2025). Alejándose de la estructura de las actas de congreso, esta obra se erige como una propuesta de pensamientoindependiente. Destila las reflexiones, los diagnosticos y las experiencias alli compartidas para consolidarse como una herramienta practica y esencial que de continuidad al trabajo iniciado. La tesis central que articula este libro se origino en la convocatoria del congreso, el cual buscoabordar la compleja problematica de las adicciones, entendiendose no como un problema meramente individual, sino como el sintoma de una "enfermedad del organismo social y colectivo" enmarcada en la actual "cultura del consumo y del descarte" y una "crisis del compromiso comunitario". Desde esta perspectiva, el objetivo primordial fue trascender el "exceso de diagnostico" para indagar en las causas profundas e impulsar una "conversion social y profundamente colectiva" que transforme valores y paradigmas culturales.

¿Estás agotado de responder siempre "estoy bien" cuando por dentro sientes todo lo contrario?Vivimos en la era de la positividad tóxica, una cultura que nos exige sonreír constantemente y ver el "lado bueno" incluso cuando nuestro mundo se desmorona. Esta presion por ser felices las 24 horas no solo es falsa, sino que esta provocando una epidemia de ansiedad, burnout y soledad.Honestidad emocional es el antidoto que estabas esperando. Este libro no es otra guia superficial para "alcanzar la felicidad", sino un manual profundo y practico para recuperar tu autenticidad. A traves de sus paginas, aprenderas a: Desactivar la positividad toxica: Entiende por que reprimir tus emociones te enferma y como liberarte de la culpa por sentirte mal. Validar todo tu espectro emocional: Descubre como la tristeza, la rabia y el miedo no son enemigos, sino brujulas que señalan tus necesidades y valores mas profundos. Establecer limites sanos: Aprende a decir "no" sin culpa y a proteger tu energia frente a familiares, amigos y jefes. Practicar la vulnerabilidad: Transforma tus relaciones y tu entorno laboral mostrando quien eres realmente, sin mascaras ni armaduras.Con ejercicios practicos de "entrenamiento emocional" al final de cada capitulo, este libro te guiara paso a paso para dejar de fingir y empezar a vivir. Es hora de quitarse la mascara. Es hora de la honestidad emocional.

"Fuerzas Elementales: Un Viaje de Conexión Natural" por Alena Marés Me abro en tus manos como un círculo vivo de Tierra, Agua, Fuego y Aire. En cada página, acojo el dolor que no cuentas, la presión silenciosa, el cansancio del alma que ya no se resuelve con respuestas prefabricadas. En mi, las fuerzas elementales de la naturaleza dejan de ser teoria y se convierten en un camino practico de proteccion espiritual, sanacion energetica y autoconocimiento profundo. Te guio a traves de rituales sencillos y poderosos, alineados con la magia natural, el equilibrio emocional y la espiritualidad de la naturaleza, para que cualquier conflicto visible o secreto encuentre un punto de respiro, limpieza y reconexion. Entre ciclos, simbolos y gestos cotidianos, transformo tu relacion con el cuerpo, con el tiempo y con lo invisible que te rodea, guiandote paso a paso hacia una vida enraizada, protegida y en comunion con las Fuerzas Elementales. Yo ya estoy en movimiento. Ahora eres tu quien atraviesa el umbral. En este camino, la sanacion energetica y la proteccion espiritual dejan de ser promesas abstractas y se convierten en practicas concretas, enraizadas en la magia natural y en el dialogo consciente con las fuerzas elementales. La espiritualidad de la naturaleza orienta ejercicios que sostienen el equilibrio emocional y fortalecen rituales de proteccion aplicables a la vida cotidiana, mientras el autoconocimiento espiritual se profundiza pagina a pagina. Entre visualizaciones, movimi

Às vezes, a Síndrome de Burnout provoca estragos profundos e silenciosos, abalando não apenas o corpo, mas também a alma. A verdade é que lidar com essa situação pode ser devastador. Infelizmente, há

O luto não reconhecido é um crescente problema no mundo contemporâneo. Neste contexto, abordamos neste livro o modelo proposto por George L. Engel em 1977 e adotado pela OMS (modelo biopsicossocial).

Most people assume their exhaustion is personal.That if they worked harder, refined themselves further, or finally found the right mindset, life would begin to respond differently.This book starts from a calmer premise.The system works.And nothing is wrong with you.Institutions, markets, careers, and cultures are functioning exactly as designed. When capable, disciplined, reflective people feel stalled, depleted, or permanently "behind," it is rarely a failure of effort or character. It is the predictable outcome of prolonged exposure to environments that reward continuity over autonomy and absorb contribution without returning leverage.This is not a book about motivation.It offers no habits, routines, affirmations, or improvement frameworks.It does not ask you to fix yourself.Instead, it explainsprecisely and without sentimentwhy hard work often increases dependence rather than freedom, why growth is an environmental property rather than a personal virtue, why money follows signal and leverage rather than intelligence or goodness, why self-worth culture and coaching exist to stabilise systems rather than liberate individuals, why freedom begins when negotiation ends, why exit and optionality outperform authority, and why happiness appears only after alignmentnot before.Written for readers who sense that their discomfort is informational rather than pathological, THE SYSTEM WORKS NOTHING IS WRONG WITH YOU is a manual for structural clarity.It does not inspire.It recalibrates.Once read, it becomes difficult to continue negotiating with systems that were never designed to reward you.And once seen, it cannot be unseen.

Your training is dialed in. Your macros are perfect. But if your gut isnt optimized, youre leaving performance gains on the table.Discover how elite athletes leverage their microbiome to enhance endurance, reduce exercise-induced inflammation, and recover faster between sessions. This book reveals the science behind why gut health determines how well you absorb nutrients, manage training stress, and sustain energy during competition. Youll learn which foods strengthen your athletic microbiome and which sabotage it.Inside, youll find evidence-based protocols for timing prebiotic and probiotic intake around training, preventing gastrointestinal distress during endurance events, and reducing post-workout inflammation through gut-targeted nutrition. Learn about specific bacterial strains linked to improved VO2 max, the gut-muscle axis that affects strength gains, and strategic supplementation that actually works.No pseudoscience. No shortcuts. Just proven strategies that transform your gut into a performance advantagebecause the strongest athletes understand that power starts in the digestive system.

Brain fog, afternoon crashes, stress overwhelmwhat if the solution isnt in your head, but in your gut?Discover how your microbiome directly influences your focus, mood, decision-making, and energy levels. This book reveals the science-backed strategies high performers use to optimize their gut-brain axis for sustained mental performance. Youll learn which foods fuel cognitive function, how to reduce inflammation that drains your brain, and simple protocols to strengthen your stress resilience from the inside out.Inside, youll find practical frameworks for identifying foods that support or sabotage your mental clarity, timing meals for optimal energy throughout the day, and building a microbiome that enhances rather than hinders performance. Learn about specific probiotic strains linked to better mood, the gut-stress cycle that keeps you burnt out, and evidence-based supplements worth considering.No complicated protocols. No restrictive diets. Just strategic nutrition science that transforms how your brain performs under pressurestarting with what happens in your gut.

Unlock the secrets of fasciayour bodys stretchy scaffoldto banish nagging pain at its root. This living tissue encases muscles, organs, and nerves; dehydration, poor posture, and scars create sticky knots sparking back pain, headaches, and stiffness. Grasp fascial chains: how thigh tightness tugs your neck, myofascial release mechanics, and why foam rolling hydrates it.Deploy hands-on fixes: self-massage strokes, yin yoga holds for melting adhesions, hydration with electrolytes, and vibration tools for deep unwind. Follow 21-day protocols with trigger point maps, breathwork to loosen binds, and nutrition like collagen peptides plus vitamin C. Track relief with pain diaries and flexibility tests. Rooted in anatomy research from Thomas Myers and Rolfing studies, this guide rewires movement patterns, prevents injury recurrence, and restores fluid, pain-free livingno endless PT needed.

Supercharge your lymphatic systemthe overlooked drainage network that clears waste, fights infections, and curbs puffiness. Stagnant lymph from sitting, dehydration, and stress breeds cellulite, brain fog, and swollen nodesbut daily self-care revives flow. Grasp the basics: one-way valves, thoracic duct role, why rebounding shakes it loose, and deep breathings diaphragm pump.Unlock easy stimulators: dry brushing strokes toward heart, gua sha for face/jaw drain, herbal lymphatics like cleavers tea, and contrast showers for vessel squeeze. Pair with anti-inflammatory pineapple bromelain, 32-oz morning water, and leg elevation routines. Follow 21-day flush protocols, swelling trackers, and massage maps for arms, belly, legs. Supported by lymphedema research and integrative oncology studies, this guide prevents overload, enhances detox, and slims naturallyno machines required, just hands-on renewal for lighter, energized you.

Conquer adrenal fatigue with targeted recovery strategies that rebuild your stress-hardy system. Constant hustle triggers cortisol chaos, leading to wired-but-tired days, sleep sabotage, and immune dipsbut targeted fixes restore balance fast. Unpack the adrenal cascade: HPA axis overload, why coffee backfires, and nutrient gaps like B-vitamins and magnesium.Arm yourself with phased protocols: gentle detox mornings, adaptogen powerhouses like ashwagandha and rhodiola, and breathwork to dial down fight-or-flight. Craft salt-balanced meals, nap blueprints, and boundary-setting scripts for work-life reset. Includes 21-day recovery timelines, symptom trackers, and lab test guides to monitor cortisol rhythms. Grounded in functional medicine insights from Dr. James Wilson and recent endocrine studies, this blueprint halts fatigue cycles and unleashes sustained vitalityno quick fixes, just science-driven renewal.

Take control of your blood sugar with this straightforward guide to lifelong stability. Spikes and crashes from hidden carbs, stress, and poor sleep fuel fatigue, weight gain, and prediabetes risksbut you can fix it fast. Dive into the science of glucose: how insulin works, why fiber slows absorption, and the real impact of intermittent fasting.Build your toolkit with carb-smart meal timing, low-glycemic swaps like berries over bananas, and movement bursts that drop levels instantly. Track with easy apps, harness cinnamon and apple cider vinegar for natural boosts, and craft 7-day plans for busy schedules. Backed by ADA research and clinical trials, this book equips you with tests for home monitoring, myth-busting on keto vs. balanced eating, and strategies to reverse insulin resistance. Feel steady, sharp, and energized every dayno more hanger or fog.

Cut through detox hype to harness your liver, kidneys, and guts natural purification superpowers. Juice fasts, colonics, and trendy teas promise miracles but deliver crashes and nutrient voidsreal detox builds from within. Explore the science: phase I/II liver enzymes, glutathiones role in neutralizing chemicals, and why fiber ferments toxins out.Decode myths like "detox diets flush everything" versus facts on heavy metals, plastics, and everyday exposures. Build a protocol with cruciferous veggies, sulfur-rich garlic, milk thistle support, sweating via saunas, and hydration hacks. Includes daily checklists, 14-day realign plans, symptom quizzes, and when to test liver markers. Backed by NIH studies and toxicology research, this guide empowers sustainable clearanceno starvation, just smart habits for vibrant detox daily.

Master food sensitivities to reclaim joyful eating and steady energy. Gluten, dairy, FODMAPs, and lectins silently spark gut inflammation, brain fog, and joint achesbut smart strategies restore calm. Decode the difference: IgG reactions vs. true allergies, leaky guts role, and histamine overload from aged foods.Build your detection toolkit with elimination phases, rotation diets, symptom journals, and at-home tests. Reintroduce foods safely, heal with bone broth, L-glutamine, and probiotic strains like Bifidobacterium. Craft swap listsquinoa for wheat, almond for cow milkand 28-day meal maps for real life. Backed by gastroenterology research from Monash University and microbiome studies, this guide cuts trial-and-error, boosts nutrient absorption, and prevents sensitivities from worsening. Eat confidently, feel vibrant.