Libros de Culturismo, página 4 de 4

El cuerpo humano es un aparato perfecto de fitness; no se precisa nada más: conel propio peso corporal cada uno puede entrenarse de la forma más efectiva y, además,en el lugar que desee. Gracias a un incremento progresivo del rendimiento se consigue mejorareficazmente el cuerpo haciendolo resistente, vigoroso y saludable.En esta Guia ilustrada de musculacion sin aparatos se presenta una gran variedadde ejercicios con los que poder entrenar tanto todo el cuerpo de forma global, comodeterminados grupos musculares. Los planes individuales de entrenamiento que contieneposibilitan comenzar de inmediato con sesiones propias:- Entrenamiento con autocargas. Entrenamiento funcional de la fuerza Fundamentos cientifi cos del deporte Planifi cacion del entrenamientoy conceptos. - Ejercicios con el propio peso corporal. Tren inferior: muslos, gluteosy pantorrillas Zona media (core): abdomen y tronco Tren superior:torax, hombros y triceps Espalda Combinaciones de ejercicios parael entrenamiento integral. - Planes de entrenamiento. Metodo bodyboom de circuito Splitting-Gruposde musculos Entrenamiento Tabata.Con ilustraciones anatomicas precisas que señalan los gruposmusculares especialmente implicados en cada uno de los ejercicios.El Dr. Daniel Gartner es cientifico deportivo yprofesor de deportes....

No one can say they're a better all-around athlete than Mat Fraser. Weightlifting, gymnastics, kettlebells, running, swimming, rowing, Strongman: he's relentlessly trained them all, so you don't have to.In this ground-breaking book, Fraser reveals the secrets of his success to help you transform your own body and mind. Structured into sections on strength, endurance, speed, coordination, mental and recovery, Mat shares workouts, illustrations, techniques, recipes and advice. From push-ups to sprints, rope climbs to deadlifts, high-knee drills to swimming intervals, the book showcases CrossFit's uniquely wide-ranging and infinitely scalable approach to exercise. There is tailored advice for beginners, intermediates and advanced athletes.

Esta obra describe, de una manera clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está presentado por un dibujo de una calidad excepcional, que permite visualizar claramente, los grupos musculares implicados. Cada ilustracion se acompaña de un texto con todas las puntualizaciones necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento. Por ultimo, enriquecen esta nueva edicion los articulos que tratan los principales tipos de lesiones que pueden aparecer durante la practica de la musculacion, asi como algunas paginas dedicadas al entrenamiento en funcion de las diferencias morfologicas, informacion que aporta una mirada fundamentalmente innovadora sobre la musculacion. La original descripcion anatomica y morfologica, asi como el rigor cientifico de sus dibujos, hacen de este libro -que ha recibido en Francia el Gran Premio de Tecnica y de Pedagogia del Deporte- una obra de referencia tanto para los estudiantes como para los profesores de materias deportivas, de fisioterapia y de fisiologia, asi como para las escuelas de enseñanza de todo el mundo.

Periodización del entrenamiento para conseguir fuerza y masa muscular: programas, rutinas y dietas

La Enciclopedia de musculación y fuerza es una completísima guía de entrenamiento y un manual de referencia en su disciplina, ya que abarca todas las facetas del desarrollo de la musculatura y la fuerza. Fruto de una rigurosa investigacion, en este libro encontrara: E Definiciones de los terminos y conceptos mas importantes. E Evaluaciones de las opciones de equipamiento, como TRX, BOSU y pesas rusas. E Explicaciones detalladas y la importancia de todos los grupos musculares. E Informacion nutricional para perder grasa y aumentar la masa muscular. E Presentacion de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular, incluyendo aquellos que se practican con el peso del cuerpo. E Descripciones y ejemplos de muchos tipos de entrenamiento y programas, asi como de sus resultados. Podra elegir entre 381 ejercicios dedicados a los 16 grupos musculares de todo el cuerpo. La tecnica correcta de todos y cada uno de estos ejercicios se adapta a la medida de cada uno y al tipo de resistencia aplicada, sea esta pesas libres, maquinas de pesas o el peso del propio cuerpo. Ademas, los 116 programas de entrenamiento se valoran y clasifican atendiendo a la duracion de las sesiones de ejercicio, a la duracion de los programas para alcanzar resultad

Tras el éxito conseguido con su primera obra, Tratado culturista -de la que ya se han agotado varias ediciones-, su autor ha escrito la que ahora le presentamos como complemento de aquélla. Como ya hizo anteriormente, al escribir esta nueva obra rompe el autor con las viejas formulas y aplica las propias, basadas en el estudio cientifico del trabajo realizado, que puede ser comprobado y refrendado por cientificos tales como anatomistas, medicos, biologos, pedagogos, especialistas en nutricion, etc.

Este libro pretende ser una herramienta completa y de fácil manejo para alcanzar los objetivos de crecimiento muscular y aumento de fuerza que todo practicante de musculación desea. Esta especialmente ideado para aquellos deportistas que no pueden o no quieren emplear el equipamiento tradicional de musculacion. Por ello respondera a las necesidades de aquellos que puntualmente no tienen acceso a un centro de fitness y tambien a las de los que prefieren ejercitarse en casa, en el trabajo, en espacios abierto e incluso en la habitacion de un hotel si se encuentran de viaje. Este libro contiene tres bloques principales:1.Principios basicos del entrenamiento deportivo, consejos de nutricion y diseño de rutinas para aplicar a la musculacion. 2. Bateria de ejercicios sin material o con material simple y no convencional, distribuidos por grupos musculares, que incorporan alternativas para principiantes y para deportistas avanzados. 3. Rutinas de ejemplo para niveles inicial, medio y avanzado, distribuidas por semanas y con indicaciones sobre el orden de los ejercicios, nºmero de series y repeticiones.

Este libro va destinado a informar a todo aquel que practique deporte de forma seria, principalmente culturismo y ftness y use o quiera usar sustancias dopantes para aumentar su masa muscular y rendimiento. No quiero decir que el tomar estas sustancias sean benefciosas para la salud, pero para aumentar el rendimiento y principalmente el tamaño muscular, si que lo son, a saber que tambien tienen sus efectos secundarios. Ademas decir, que estas sustancias sinun correcto plan de entrenamiento y nutricion no tienen casi efectividad, por lo tanto cualquier carencia nutricional o mal entrenamiento no debemos compensarlo con la toma de esteroides anabolizantes. Y recordad siempre que mas cantidad no siempre es mejor.Este libro nace desde la experiencia y estudios del autor, un apasionado del mundo del culturismo, comenzando en este deporte en el año 1988 a los 19 años de edad.Siempre he sido un apasionado del mundo de la quimica, aun siendo un tema tabu y por ello decido sacar este libro, porque hay mucha informacion que los usuarios deben saber. En el se explica como funcionan estas sustancias, de losriesgos y benefcios de forma clara, asi de como utilizarlas para sacar el mayor benefcio de su uso, con el menor riesgo posible.

Nueve minutos al día es todo lo que necesitas para conseguir unos abdominales fabulosos. Este programa de ejercicios de seis semanas te ofrece todo lo necesario para esculpir una sección media perfecta:- Los ejercicios mas eficaces que hayas practicado nunca para tonificar tus abdominales.- Una guia ilustrada, paso a paso, con mas de 25 ejercicios.- Un plan comprobado de quema de grasas para un cuerpo mas esbelto.- Un plan dietetico adecuado para reducir grasas.- Deliciosas recetas con nutrientes sabrosos.- Tablas de ejercicios para anotar tus progresos.Facil de usar, practica y llena de consejos expertos, esta es la guia esencial para conseguir los abdominales que siempre has deseado.

Aproximación anatómica ilustrada con 250 ejercicios con pesas, halteras y máquinas, y 75 tecnicas avanzadas de entrenamiento

¡Modele su cuerpo como nunca había pensado hacerlo! Con detalladas ilustraciones anatómicas a todo color de los músculos en acción en cada ejercicio, e instrucciones paso a paso sobre cómo realizarlos, Anatomia de la Musculacion es el recurso ideal para ganar masa muscular y definir los musculos. Centrandose en los grupos musculares principales de los hombros pecho, espalda, brazos, piernas y abdominales, y dirigiendose a las zonas y areas musculares mas dificiles de trabajar, Anatomia de la Musculacion puede marcar la diferencia entre desarrollar musculatura y modelar un fisico atletico. Usted tambien aprendera como modificar la tecnica de los ejercicios para imfluir en los resultados y personalizar los programas de entrenamiento de acuerdo con sus necesidades especificas. Anatomia de la Musculacion es la guia definitiva para los culturistas y para todas las personas interesadas y dedicadas al entrenamiento de la fuerza.

Guía completa de la técnica, el entrenamiento y la competición Durante muchos años, Glenn Pendlay soñó con escribir el libro que a él le hubiese ayudado en sus inicios en el deporte de la halterofilia. Esta guia completa es ese sueño hecho realidad y la culminacion del trabajo de toda su vida. Este texto describe la metodologia que Glenn utilizaba para entrenar tanto a levantadores juveniles como a master, a miembros de equipos mundialistas y a todos los atletas que preparo. Contiene explicaciones detalladas del metodo Arriba-Abajo en Tres Pasos de Glenn, con el que enseñar la tecnica de la arrancada y del dos tiempos (cargada y jerk), ademas de programas para levantadores principiantes, intermedios y avanzados. Incluye aspectos de programacion especiales para practicantes de distintos deportes, planes de entrenamiento de varias semanas, descripciones de ejercicios y consejos para la competicion y sobre nutricion. Tambien hallaras maravillosas historias, experiencias y fotografias de los muchos años de Glenn como entrenador. Ya seas un levantador de cualquier nivel o solo un entusiasta del entrenamiento de fuerza, este libro te guiara en tu camino hacia el exito, el dominio de la tecnica y el aumento de fuerza.

Aproximación anatómica ilustrada con más de 200 ejercicios sin aparatos y 50 programas de entrenamiento para entrenarse en casaEsta obra revolucionaria proporciona todas las respuestas para iniciarse, progresar y perfeccionarse en musculacion o en su disciplina deportiva, entrenandose en casa sin necesidad de utilizar aparatos de musculacion, sino simplemente con mancuernas, una barra, cintas elasticas y el peso del cuerpo.Los autores han publicado articulos en numerosas revistas, como Mind&Muscle Power, Men?s Health, Sport Revue o IronMan, en Estados Unidos. Su trayectoria deportiva y profesional los califica como dos de los mayores especialistas internacionales en musculacion.Frederic Delavier es el autor de best sellers internacionales como Guide des mouvements de musculation, Fitness, Guia de estiramientos, Guia del entrenamiento abdominal y Gluteos bonitos y vientre plano, con miles de ejemplares vendidos y traducidos a varios idiomas, que se han impuesto como referencia en las universidades y las escuelas de formacion para monitores, entrenadores, kinesioterapeutas, etc.Esta obra desvela el metodo de entrenamiento Delavier, el mas eficaz para ganar rapidamente fuerza, potencia y masa muscular.