Libros de Culturismo

Esta obra describe, de una manera clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está presentado por un dibujo de una calidad excepcional, que permite visualizar claramente, los grupos musculares implicados. Cada ilustracion se acompaña de un texto con todas las puntualizaciones necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento. Por ultimo, enriquecen esta nueva edicion los articulos que tratan los principales tipos de lesiones que pueden aparecer durante la practica de la musculacion, asi como algunas paginas dedicadas al entrenamiento en funcion de las diferencias morfologicas, informacion que aporta una mirada fundamentalmente innovadora sobre la musculacion. La original descripcion anatomica y morfologica, asi como el rigor cientifico de sus dibujos, hacen de este libro -que ha recibido en Francia el Gran Premio de Tecnica y de Pedagogia del Deporte- una obra de referencia tanto para los estudiantes como para los profesores de materias deportivas, de fisioterapia y de fisiologia, asi como para las escuelas de enseñanza de todo el mundo.

Guía completa de la técnica, el entrenamiento y la competición Durante muchos años, Glenn Pendlay soñó con escribir el libro que a él le hubiese ayudado en sus inicios en el deporte de la halterofilia. Esta guia completa es ese sueño hecho realidad y la culminacion del trabajo de toda su vida. Este texto describe la metodologia que Glenn utilizaba para entrenar tanto a levantadores juveniles como a master, a miembros de equipos mundialistas y a todos los atletas que preparo. Contiene explicaciones detalladas del metodo Arriba-Abajo en Tres Pasos de Glenn, con el que enseñar la tecnica de la arrancada y del dos tiempos (cargada y jerk), ademas de programas para levantadores principiantes, intermedios y avanzados. Incluye aspectos de programacion especiales para practicantes de distintos deportes, planes de entrenamiento de varias semanas, descripciones de ejercicios y consejos para la competicion y sobre nutricion. Tambien hallaras maravillosas historias, experiencias y fotografias de los muchos años de Glenn como entrenador. Ya seas un levantador de cualquier nivel o solo un entusiasta del entrenamiento de fuerza, este libro te guiara en tu camino hacia el exito, el dominio de la tecnica y el aumento de fuerza.

Individualiza tu entrenamiento para optimizar tu potencial genético Olvídate de estancarte en tu entrenamiento, gana masa muscular magra y logra el mejor cuerpo de toda tu vida con El Plan MAX Muscle 2.0,un sistema cientificamente probado para ayudarte a maximizar tu potencial muscular y transformar tu fisico. Desarrollado por el famoso experto en fuerza y fitness y autor superventas Brad Schoenfeld, este libro proporciona su plan periodizado de seis meses de duracionque manipula las variables del ejercicio para generar un crecimiento muscular claro y constante. Ademas, incluye la ciencia mas actual y evidencias basadas en estudios. Tambien dedica un capitulo al calentamiento MAX con informacion detallada y otro a responder hasta 13 preguntas frecuentes planteadas al autor por sus seguidores en la ultima decada. Con instrucciones paso a paso para 106 de los ejercicios mas eficaces por regiones corporales, directrices para incorporar sesiones de ejercicios cardiorrespiratorios al programa, y consejos nutricionales para potenciar el desarrollo muscular y la recuperacion, este libro es la guia completa para una transformacion total de tu cuerpo. Los resultados hablaran por si solos.

Aproximación anatómica ilustrada con más de 200 ejercicios sin aparatos y 50 programas de entrenamiento para entrenarse en casaEsta obra revolucionaria proporciona todas las respuestas para iniciarse, progresar y perfeccionarse en musculacion o en su disciplina deportiva, entrenandose en casa sin necesidad de utilizar aparatos de musculacion, sino simplemente con mancuernas, una barra, cintas elasticas y el peso del cuerpo.Los autores han publicado articulos en numerosas revistas, como Mind&Muscle Power, Men?s Health, Sport Revue o IronMan, en Estados Unidos. Su trayectoria deportiva y profesional los califica como dos de los mayores especialistas internacionales en musculacion.Frederic Delavier es el autor de best sellers internacionales como Guide des mouvements de musculation, Fitness, Guia de estiramientos, Guia del entrenamiento abdominal y Gluteos bonitos y vientre plano, con miles de ejemplares vendidos y traducidos a varios idiomas, que se han impuesto como referencia en las universidades y las escuelas de formacion para monitores, entrenadores, kinesioterapeutas, etc.Esta obra desvela el metodo de entrenamiento Delavier, el mas eficaz para ganar rapidamente fuerza, potencia y masa muscular.

Esta obra constituye una completa guía visual sobre el entrenamiento de la musculación y la fuerza. El incremento de la fuerza es un requisito indispensable para mejorar nuestra forma física, pero tambien para alcanzar un mayor rendimiento en todos los aspectos de nuestra vida diaria, frenar los sintomas del envejecimiento y lograr un cuerpo fisicamente equilibrado, bello y sobre todo eficiente.Cumplir nuestros objetivos resultara mas sencillo si disponemos de las herramientas y los conocimientos adecuados, puesto que los resultados que obtengamos no seran fruto del azar ni de los consejos mas o menos acertados que recibamos sino de la aplicacion rigurosa de una serie de principios cientificos a nuestros entrenamientos.El metodo de entrenamiento de alta intensidad que proponemos, correctamente aplicado y combinado con una cuidada seleccion de los ejercicios biomecanicamente mas eficaces para el desarrollo de la fuerza, todos ellos explicados y analizados de forma detallada, nos permitira progresar de una manera rapida y sin invertir un tiempo excesivo.Hombres y mujeres de todas las edades, deportistas de nivel avanzado y practicantes que recientemente han incorporado la actividad fisica a su rutina diaria, encontraran en estas paginas todo aquello que deben saber para superar muchas de las barreras que hasta ahora limitaban su mejora.- 84 ejercicios acompañados de una completa guia visual- Rutinas de entrenamiento para distintos niveles- Consejos y advertencias del entrenadorEl autor de este libro, Dr. Ricardo Canovas Linares, es doctor en Medicina y Cirugia por la Universidad de Barcelona. Es miembro de la National Academy of Sports Medicine of USA y profesor de la Universidad Internacional de Cataluña.

El Libro Completo Del Culturismo Clemente Hernández Monclús El autor, fruto de sus experiencias no sólo como deportista practicante, sino también como profesional docente, nos presenta en este completo tratado de culturismo un detallado estudio sobre anatomia muscular, el entrenamiento de los grupos musculares, los sistemas y las rutinas de entrenamiento, la correcta nutricion, la pose plastica y los anabolizantes y la farmacopea.

CALENDARIO. Puedes utilizarlo de agenda, hemos añadido un calendario para que apuntes o anotes fechas clave rápidamente. PROGRESIÓN FUERZA/FÍSICO. Cuenta con hojas específicas para anotar el progreso a nivel fisico (contornos) y en fuerza (hasta 10 ejercicios) durante 1 año. DISEÑADO POR ENTRENADORES. Nada de hojas en blanco sin proposito. El diario esta diseñado por entrenadores profesionales, para que anotes lo que te sugeriria para progresar. PROTECCION EXTRA. En el gym solemos darle un trato duro, tirarlo al suelo e incluso se pueden derramar liquidos o pesos sobre el. Por eso le hemos añadido una cubierta de plastico duro para protegerlo. EL MEJOR FORMATO FISICO. La mayoria de diarios son de solapa, se cierra y son incomodos de usar en el gym. Nuestro diario cuenta con un sistema de anillas, mas comodidad y rapidez. EL DOBLE DE SESIONES. Incluye espacio para +210 sesiones, el doble de lo que suelen incluir los diarios de la competencia por un precio igual e incluso inferior.

Aproximación anatómica ilustrada con 250 ejercicios con pesas, halteras y máquinas, y 75 tecnicas avanzadas de entrenamiento

¿Está preparadopara afrontar el reto definitivo a su fuerza?Siga el programa de7 semanasde este libro e incrementará espectacularmente su fuerza, tonomuscular y forma física global,¡hastatal punto que sera capaz de hacer50 dominadas consecutivas!Este libro, que ofrece planes detrabajo diario probados en test de campo, servira a cualquier persona: desde los principiantes quese embarcan en un nuevo regimende ejercicio, hasta los deportistasque buscan ampliar sus opciones de entrenamiento de la fuerza.50 Dominadascontiene numerosas tablas aclaratorias y fotografias de apoyo didactico; le resume todo lo que usted necesitasaber sobre los ultimos ejercicios del desarrollo de la fuerza, y ademas en el libro se incluyen:- Instrucciones sobre comohacer una dominada perfecta.- Programas de entrenamientoprogresivo faciles de seguir.- Otras modalidades de dominadas de mayor dificultad.

Es ante todo, y como su nombre indica, una guía útil, ágil y didáctica con rigor, y de seguros resultados para aquellas personas que quieran optimizar y maximizar su forma física. Este libro contiene una recopilacion de ejercicios, separados por grupos musculares, asi como un compendio de productos de nutricion deportiva, agrupados segun los objetivos que deseemos conseguir, adjuntando descripcion del producto, para que sirve y como se toma.El DVD que se adjunta, es una ayuda visual inestimable, para la mejor comprension de los ejercicios descritos en el libro y para poder comprobar su correcta ejecucion.

En Músculación práctica, los lectores se enfrentan a tres meses de entrenamientos intensos, donde se combina el trabajo para ponerse en forma y quemar grasas con entrenamiento intenso de la fuerza, todo esto se puede ampliar hasta obtener un programa de un año de duracion. Tambien se dedica un espacio a la nutricion donde se detalla la forma de comer para perder grasa, ganar musculo y mejorar la salud. Todo el programa se puede practicar en casa o en un gimnasio y se ilustra el libro con mas de 150 fotografias en blanco y negro.Este libro ofrece un sistema de preparacion fisica completo. Las sesiones de ejercicios se dividen en:- Calentamientos dinamicos que ayudan a despertar y activar los musculos.- Entrenamiento del nucleo corporal o zona media que garantiza una estabilidad equilibrada, mejora la tolerancia fisica y la fuerza de los abdominales, de la porcion inferior de la espalda y de las caderas.- Entrenamiento de la fuerza que aumenta la fuerza, potencia y masa musculares.- Trabajo metabolico que quema grasa y mejora tu condicion fisica general.

Consiga llevar el entrenamiento de sus miembros inferiores al nivel más elevado conMusculación del tren inferior. Tim Bishop, uno de los mejores expertos a nivel mundialde la fuerza y el acondicionamiento fisico, le proporcionara los ejercicios y programasmas efectivos para incrementar la fuerza, el volumen, la potencia y la definicion de susmiembros inferiores.Centrandose en todos los grupos musculares del tren inferior, especialmente en los masdescuidados por los sistemas de entrenamiento mas populares, Musculacion del tren inferiorofrece 91 ejercicios para levantadores de cualquier nivel y deportistas, en los que se incluyeninstrucciones detalladas para perfeccionar la tecnica y variantes avanzadas para ayudarlea superar las mesetas de estancamiento en su entrenamiento.A traves de 19 programas exclusivos y planes de entrenamientos de aplicacion inmediatacon ilustraciones anatomicas detalladas, explicaciones de los ejercicios y sus variaciones,y los ultimos y mas avanzados metodos de entrenamiento, Musculacion del tren inferiorproporciona una guia completa y exhaustiva; necesaria para conseguir los resultados deseados.

"Las pautas para poder realizar un trabajo de calidad de cara a conseguir un rendimiento deportivo o una mejora de la calidad de vida, pasan por disponer de los conocimientos más adecuados y novedosos.Este libro, aporta con sencillez y precision, las necesarias para que el entrenador personal, pueda cumplir los objetivos que se marque, con la mayor eficiencia posible."

Este libro va destinado a informar a todo aquel que practique deporte de forma seria, principalmente culturismo y ftness y use o quiera usar sustancias dopantes para aumentar su masa muscular y rendimiento. No quiero decir que el tomar estas sustancias sean benefciosas para la salud, pero para aumentar el rendimiento y principalmente el tamaño muscular, si que lo son, a saber que tambien tienen sus efectos secundarios. Ademas decir, que estas sustancias sinun correcto plan de entrenamiento y nutricion no tienen casi efectividad, por lo tanto cualquier carencia nutricional o mal entrenamiento no debemos compensarlo con la toma de esteroides anabolizantes. Y recordad siempre que mas cantidad no siempre es mejor.Este libro nace desde la experiencia y estudios del autor, un apasionado del mundo del culturismo, comenzando en este deporte en el año 1988 a los 19 años de edad.Siempre he sido un apasionado del mundo de la quimica, aun siendo un tema tabu y por ello decido sacar este libro, porque hay mucha informacion que los usuarios deben saber. En el se explica como funcionan estas sustancias, de losriesgos y benefcios de forma clara, asi de como utilizarlas para sacar el mayor benefcio de su uso, con el menor riesgo posible.

El cuerpo humano es un aparato perfecto de fitness; no se precisa nada más: conel propio peso corporal cada uno puede entrenarse de la forma más efectiva y, además,en el lugar que desee. Gracias a un incremento progresivo del rendimiento se consigue mejorareficazmente el cuerpo haciendolo resistente, vigoroso y saludable.En esta Guia ilustrada de musculacion sin aparatos se presenta una gran variedadde ejercicios con los que poder entrenar tanto todo el cuerpo de forma global, comodeterminados grupos musculares. Los planes individuales de entrenamiento que contieneposibilitan comenzar de inmediato con sesiones propias:- Entrenamiento con autocargas. Entrenamiento funcional de la fuerza Fundamentos cientifi cos del deporte Planifi cacion del entrenamientoy conceptos. - Ejercicios con el propio peso corporal. Tren inferior: muslos, gluteosy pantorrillas Zona media (core): abdomen y tronco Tren superior:torax, hombros y triceps Espalda Combinaciones de ejercicios parael entrenamiento integral. - Planes de entrenamiento. Metodo bodyboom de circuito Splitting-Gruposde musculos Entrenamiento Tabata.Con ilustraciones anatomicas precisas que señalan los gruposmusculares especialmente implicados en cada uno de los ejercicios.El Dr. Daniel Gartner es cientifico deportivo yprofesor de deportes....

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Gonzalo Cuadrado Sáenz, Carlos Pablos Abella, Juan García MansoEntre los contenidos de este volumen de entrenamiento de hipertrofia muscular se tratarán los capítulos dedicados a las generalidades del entrenamiento de la fuerza maxima hipertrofica, y las caracteristicas de este tipo de fuerza, seguido de los aspectos relacionados con la carga teniendo en cuenta la intensidad, la magnitud y los aspectos metodologicos que conforman cada uno de estos puntos un capitulo amplio que se complementa con otros metodos de entrenamiento utilizados en el trabajo de hipertrofia, incidiendo en los sistemas extensivos, excentrico y excentrico-concentrico, el de contraste, el isocinetico y la isometria, finalizando con la vibracion muscular. Se continua el libro con un capitulo dedicado a los movimientos basicos de musculacion, atendiendo a los distintos grupos musculares de todo el cuerpo y los distintos ejercicios a aplicar en funcion de objetivos y finalizando con un capitulo de los movimientos complejos, principalmente los basados en ejercicios de halterofilia que son muy utilizados en deportes con objetivos de mejora de fuerza explosiva y coordinativa. Con este libro, queremos aplicar los aspectos generales desarrollados en el primer volumen, mediante los planteamientos metodologicos del entrenamiento de la fuerza con objetivo hipertrofico.

Nueve minutos al día es todo lo que necesitas para conseguir unos abdominales fabulosos. Este programa de ejercicios de seis semanas te ofrece todo lo necesario para esculpir una sección media perfecta:- Los ejercicios mas eficaces que hayas practicado nunca para tonificar tus abdominales.- Una guia ilustrada, paso a paso, con mas de 25 ejercicios.- Un plan comprobado de quema de grasas para un cuerpo mas esbelto.- Un plan dietetico adecuado para reducir grasas.- Deliciosas recetas con nutrientes sabrosos.- Tablas de ejercicios para anotar tus progresos.Facil de usar, practica y llena de consejos expertos, esta es la guia esencial para conseguir los abdominales que siempre has deseado.

Los ciclos de la vida. Los buenos y los malos días del deportista. El descanso. Mejorando marcas y rendimientos. El control personal del deportista. Ejemplar ilustrado con gráficos.