Libros de Gimnasia

ESTIRÁNDOSE es el libro de fitness más famoso de todos los tiempos.Todo el mundo debería aprender a estirar los músculos:Los estiramientos los mantienen ágiles y flexibles.Reducen la tensión muscular y relajan el cuerpo.Son faciles de realizar y hacen que nos sintamos bien.Son ejercicios reposados y nada competitivos.Protegen de las lesiones tipicas de los deportistas.Es la guia mas completa y propone, entre otros:Series de estiramientos para los diferentes momentos del dia.Ejercicios especificos para cada deporte.Programas para superar el dolor de espalda.Estiramientos que contrarrestan el sobreuso de pantallas (moviles, tabletas y ordenadores).

El camino más rápido y seguro para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscularNueva edición ampliada y actualizada de la guía anatómica imprescindible de estiramientos, de la que se han vendido más de 450.000 ejemplares en todo el mundo. Este libro nos lleva al interior de cada estiramiento con detalladas ilustraciones hechas a mano que muestran la tecnica correcta asi como los musculos, articulaciones y estructuras circundantes que se activan. Cada estiramiento incluye instrucciones paso a paso sobre como realizarlo, los nombres de los musculos implicados y un apartado de notas adicionales que detallan los procedimientos y beneficios del ejercicio, consideraciones de seguridad y variantes para incrementar o reducir su dificultad.Se incluyen tambien sugerencias de programas para la flexibilidad y movilidad diarias, ideales para quienes pasan mucho tiempo sentados o de pie, asi como un programa, de eficacia probada, encaminado a reducir el nivel de glucosa en sangre. Asimismo, contiene rutinas de estiramiento para 25 actividades deportivas, diseñadas para aumentar la flexibilidad, maximizar el rango y la eficacia de los movimientos, y mejorar la recuperacion despues de los entrenamientos y competiciones.

Mat Fraser ha optimizado su cuerpo como una máquina, y ahora va a compartir contigo el secreto de cómo hacerlo. ¡Este libro contiene el programa de entrenamiento completo de Mat que le ayudó a convertirse en un atleta que gano juegos en los CrossFit Games! Con esta guia entra en el mundo de un hombre que te revela todo lo que hay que hacer para alcanzar tu maximo potencial a traves del trabajo duro y la determinacion tanto en el frente fisico -Mat da consejos desde la experiencia- como en el juego mental: motivarse puede ser dificil cuando las cosas parecen imposibles, pero se hace mas facil despues de cada victoria conseguida porque aprendemos de lo que es capaz nuestro cuerpo.

Pilates como nunca antes lo habías visto. Este libro es pilates en estado puro, como nunca antes lo habías visto. Con sus detalladas descripciones, instrucciones paso a paso y 46 ejercicios principales extraordinariamente bien ilustrados, esta nueva edici

Este no es un libro de ejercicios al uso. Su interes primordial es ayudar al lector a conseguir una buena condición física y a mantenerse en forma, pero no hay nada como disponer de unos conocimientos adecuados del propio cuerpo, especialmente su anatomia y fisiologia, para comprender mejor los ejercicios. Asi pues, todos ellos cuentan con las explicaciones e ilustraciones especificas de su realizacion paso a paso y de los mºsculos que intervienen.

Los movimientos para la felicidad son los quince ejercicios de una serie de Qi Gong que se mantuvo en secreto durante mucho tiempo. Provienen de un templo taoísta situado en la célebre montaña Wu Dang, cuyo nombre han adoptado. En este libro se habla por primera vez del estado de supra-salud que se puede alcanzar si se practica asiduamente Qi Gong y, en particular, los ejercicios del Wu Dang Dao Yin Qi Gong.

Guía ilustrada para mejorar la fuerza, la movilidad y el rendimiento A diferencia de una mancuerna o una barra, en la que el peso se distribuye uniformemente en ambos extremos, la kettlebell tiene un diseño asimetrico y un centro de gravedad desplazado. Compensar la carga desigual requiere que realices un esfuerzo mayor al ejecutar el ejercicio, aumentando asi la fuerza, la movilidad y la estabilidad. En este libro examinaras en profundidad 50 ejercicios, con ilustraciones anatomicas en color que muestran los musculos primarios y secundarios y los tejidos conectivos que se utilizan en su ejecucion. Tambien encontraras instrucciones paso a paso sobre como realizar el ejercicio, consejos de seguridad y variantes para modificarlo segun tus necesidades y objetivos. La seccion Enfoque de los ejercicios muestra como estos se aplican a deportes y actividades especificos. Ademas, el capitulo dedicado a ejercicios de movilidad te ayudara a restablecer los patrones neuromusculares necesarios para tu sesion de entrenamiento, para contribuir a moverte mejor y a prepararte para el entrenamiento posterior.

Transforma tu cuerpo en tan solo 12 semanas con el método de los 30 malditos, el método de entrenamiento más sencillo: 3 niveles de 3 meses cada uno,4 series de 4 ejercicios de 30 repeticiones,0 material, solo tu cuerpo. El metodo de entrenamiento de los 30 malditos te proporcionara todo lo que necesitas para transformar tu cuerpo y tu estilo de vida en un tiempo record. Combina un entrenamiento HIIT (Entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad) con una dieta equilibrada y un replanteamiento mental y consigue la mejor version de ti mismo. Descubre que tipo de cuerpo tienes, haz el test de forma fisica para saber en que nivel empezar, descubre por que no te esta funcionando tu entrenamiento y porque si vas a conseguir resultados con los 30 malditos, sigue las indicaciones para cada dia, añade las variaciones que mejor se adapten a tu nivel, mejora tus habitos diarios, descubre los alimentos malditos para tu cuerpo y mejora tu dieta con los consejos de la nutricionista Anabel Fernandez. No importa cual sea tu nivel fisico, consigue un nuevo cuerpo y mejora tu calidad de vida en tres meses con el metodo que ya ha cambiado el cuerpo y la vida de miles de personas.

A partir de los treinta años, el metabolismo cambia y, por más dieta y ejercicio que hagamos, resulta muy difícil perder peso. ¡Pero no tiene por qué ser así! Kyoko Imamura, terapeuta y directora de una clinica osteopatica en Japon, desvela el metodo con el que miles de mujeres han mejorado su silueta: tan solo es necesario estirar unos musculos determinados del cuerpo durante 1 minuto al dia y, gracias a eso, activaremos las mitocondrias, que se encargaran de quemar la grasa del cuerpo. ¡Y lo mejor de todo es que no es necesario aplicar restricciones caloricas ni sufriremos efecto rebote! ¿Te animas a probarlo?¡Descubre los siete musculos clave que te ayudaran a perder peso y centimetros!

Manual práctico para una carrera profesional de éxito. Hoy día, las profesiones del entorno de la fuerza y el acondicionamiento físico se han ganado el respeto de otros campos y ahora se consideran, en su conjunto, una opcion de carrera profesional legitima. Ser entrenador o preparador fisico ya no se ve solo como un pasatiempo. Existen innumerables libros teoricos del entrenamiento, tenemos acceso a miles de estudios de investigacion y podemos asistir a cursos de formacion continua cada semana, pero ¿quien te enseña a ser entrenador? A traves de 105 reglas, este libro analiza y da pautas para salvar los seis mayores obstaculos con los que te encontraras durante la busqueda del exito en la profesion de la fuerza y el acondicionamiento fisico: la complacencia, el hablar siempre de uno mismo, la mala comunicacion, la falta de conexion, el exceso de complicacion y el desgaste y abandono de los clientes. Si eres un entrenador joven, este libro sera una plataforma solida sobre la que empezar tu nueva carrera profesional. Los entrenadores veteranos encontrareis recordatorios sutiles, perspectivas nuevas y el consuelo de que no estais solos.

El movimiento es vida y puedes evitar que tu cuerpo sea un factor limitante. Incorporar el entrenamiento a tu rutina; ganar consciencia corporal; aprender a escuchar el cuerpo; saber para qué entrenas Esa es la base necesaria para: subir unas escaleras sin fatigarte, cargar la compra, coger un niño en brazos, empujar el coche que te ha dejado tirada, pegar un esprint cuando llegas tarde, rebasar un obstaculo, botar un balon, salir a rodar por la calle sin mas pretensiones que disfrutar de lo que haces, sin sufrir Todo ello son maratones, aunque a priori no lo parezcan.Este libro no habla de fitness, tampoco es un metodo con nombre propio, es una obra real, con imagenes de mujeres reales, que pretende ser un medio para que consigas tu propio maraton en el proceso vital en el que te encuentres. Avalado por la ciencia y cada dia mas reconocido y recomendado, el ejercicio es una herramienta con multiples beneficios para la salud, es una medicina potente sin efectos secundarios. El exito esta en su dosis; pero no es solo eso, es: autonomia, empoderamiento, fuerza, igualdad, autoestima, experiencia, proceso, identidad y superacion.

Este libro contiene toda la información necesaria para convertirte en un gran culturista o profesional, desde tu primer entreno hasta la más alta competición o nivel profesional. En el encontrarás las bases de la hipertrofia, como el volumen de entrenamiento segun nivel, frecuencia, repeticiones, descansos entre series, cadencia, rutinas de entreno, sistemas, periodizacion, etapas de una preparacion, puesta a punto para una competicion, asi como la correcta alimentacion y suplementacion basica para ello. El libro nace desde la experiencia propia, atletas a los que he entrenado y preparado, cursos y libros estudiados, asi como de preparadores con los que he tenido la suerte de prepararme y entrenar. No tratare un sistema unico ni personal porque pienso que todos los sistemas de entreno bien planificados pueden funcionar, lo que pasa que todo funciona por un tiempo limitado, ya que el cuerpo se adapta y acomoda pronto a los estimulos, dejando de producir beneficios, por lo tanto, considero los cambios de sistemas y rutinas como la primera herramienta para el crecimiento muscular, al menos en el atleta avanzado. Ademas, el libro trata tanto a atletas naturales, como con ayudas quimicas, cosa que la mayoria de libros de culturismo solo hablan de atletas naturales y por lo tanto los considero incompletos, ya que el entrenamiento y la nutricion varian considerablemente. Tambien incluyo una parte para las chicas que a veces las olvidamos.Espero que este libro os guste y os ayude en vuestros propositos, ojala cuando empece en este deporte me hubiera encontrado un libro asi.

Aumenta la fuerza, desarrolla masa muscular, quema grasa y define los músculos. Con ilustraciones anatómicas en color, instrucciones paso a paso y consejos de entrenamiento, Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal es la obra

El objetivo de este libro no es abundar en una reflexión pedagógica en sentido amplio, sino centrar su atención en una parcela de este ámbito como es la reflexión teórica sobre la actividad física. En la primera parte, se expone una sintesis historica de la evolucion del pensamiento en torno a la actividad fisica. La segunda aborda tanto la problematica estructural como epistemologica.

La Gimnasia Integral Consciente, nos ofrece la posibilidad de conseguir lo que en Taoísmo se llama wu wei, es decir, un equilibrio total con la naturaleza y con nosotros mismos, haciendo que así cada accion sea la "accion perfecta".Es una nueva manera de enfocar el sentido del ejercicio y de la meditacion que incidiran en un mayor equilibrio tanto psicologico como fisiologico, en un incremento de nuestra salud y energia y en un aumento de nuestra consciencia corporal.La G.I.C. acompaña, comprende, ayuda, observa, nutre y crea autoestima, confianza, calma, fuerza, pasion, crecimiento, exito, conexion interna y poder personal a traves de la sencillez y la honestidad de la practica de sus ejercicios. La Gimnasia Integral Consciente nos hace entender que cuando estamos mal y hay necesidad de cambio, ese cambio debe partir de nosotros y no de los demas. Si tu cambias, cambian las cosas.

Guía práctica ilustrada para que el lector pueda organizarse su propio plan de entrenamiento para ponerse en forma en 90 días, basado en el método desarrollado por Juan Rallo. Incluye ejercicios para fortalecer cada parte del cuerpo, un plan de trabajo semanal progresivo, información sobre dietas y nutrición completa y equilibrada y consejos clave para mantener la motivación en todo momento.

Prólogo de Miguel Bosé Dice Miguel Bosé en el prólogo de este libro: «Alberto Rey entró en mi vida para reconducir y poner en forma no solo mi físico, también mi autoestima. En sus manos cayó un cu

¿Por qué el Autor ha dividido su obra en tres tomos? La respuesta es muy sencilla pero tremendamente eficaz: su obra es, ante todo, metodológica. Busca soluciones prácticas y las condiciona a todas las categorias deportivas y a todos los entrenadores/preparadores fisicos. Asi el primer tomo va dirigido a los entrenadores jovenes, y a veces inexpertos, de la categoria alevin (10 a 11-12 años), el segundo es para aquellos que desarrollan sus enseñanzas con infantiles y hasta cadetes (13 a 15-16 años), quedando el tercero para los tecnicos de la categoria juvenil y las superiores. La obra presenta conclusiones cientificas, ineditas e ideas originales del Autor como: Centrar toda la obra en un objetivo supremo: la construccion del deportista . Si, porque el Autor cree que el deportista se construye por el entrenador/ preparador fisico, como la casa por el arquitecto o el puente por el ingenierio. Establecer la construccion del deportista entre los 10-11 y los 18-19 años, y dividir todo el proceso en tres fases: - Iniciacion deportiva. - Orientacion deportiva. - Especializacion deportiva. Desarrollar y perfeccionar al maximo las cualidades perceptivo-motrices pero retando los sistemas energeticos. Recomendar, contra viento y marea, la iniciacion al entrenamiento de fuerza, con pesas en el estadio puberal pero con una metodologia para veinte sesiones. Proponer cinco medidas cineantropometricas y un test de aptitud fisico deportiva con cinco pruebas para seleccionar los mas aptos -la elite- para la practica deportiva, que a la vez sirven para definir la especialidad y la posicion o prueba deportiva, una vez pasada la pubertad.

Entrenamiento en suspensión. Sling Training es la guía definitiva para este tipo de entrenamiento con el propio peso corporal (autocarga) y para la preparación física funcional en su mejor expresión: agilidad, fuerza y equilibrio. Todos los ejercicios activan los musculos de la zona media (core).100 ejercicios de todos los niveles, desde faciles hasta extremos. Cada capitulo centrado en una region anatomica, permite desde ejercitar musculos aislados hasta realizar movimientos integrales, con todo el cuerpo.Hace que seas menos Arnold [Schwarzenegger] y mas Bruce Lee, dice el profesional del snowboard Fredrik Austbo.Entrenamiento en suspension. Sling Training incluye 15 programas especificos para varios deportes, elaborados por deportistas de elite, entrenadores y fisioterapeutas. Tanto si practicas el golf como el futbol o el snowboard, podras mejorar el rendimiento añadiendo en tus rutinas entrenamiento en suspension.