eBooks de Meditación y relajación, página 5 de 34

Este pequeño libro recoge, de manera sencilla y en primera persona, la experiencia que ha supuesto para la autora la incorporación de la práctica del mindfulness en su día a día, ya que el hecho de prestar atencion al momento presente, sin enjuiciamiento, le ha permitido disfrutar de la vida de una manera mas consciente y serena.A lo largo de este breve texto se habla de la importancia de saber tomar distancia, de la gratitud, de la conexion con una misma y con los demas, del entusiasmo, de la creatividad, del sentido del humor En definitiva, a traves de su propia experiencia, la autora comparte una serie de practicas que le han permitido apreciar el regalo que supone el precioso privilegio de estar viva.

¿Alguna vez escuchaste la expresión "El cuerpo no miente"? ¿Por qué durante estas últimas décadas estuvimos más interesados en los misterios del cerebro y no de nuestro verdadero templo único, nuestro cuerpo? Luego de años de dedicarme al estudio del cerebro, me di cuenta de que nos faltaba algo: aprender a sentir lo que sentimos. La experiencia de nuestra experiencia. Escuchar, registrar y entender a nuestro cuerpo y su relacion con el cerebro.ZensorialMente es la bitacora para que fortalezcas entonces la inteligencia que te falta, tu inteligencia sensorial: el vehiculo fundamental para que aprendas como tus sentidos internos distribuidos por todo tu cuerpo se relacionan con el afuera y le envian informacion al cerebro. La sensacion es tu primer sentido en desarrollarse y junto con el movimiento son los datos crudos que tu cuerpo aporta para construir tus emociones y tu realidad.Pensa en las sensaciones como la banda de sonido de una pelicula. Tienen el poder de hacerte sentir feliz, triste, esperanzado o al limite. Te propongo seis movimientos a traves de los cuales sentir tu cuerpo. Cuando desarrolles el poder de entenderlos y distinguirlos, podras habitar un estado de calma atenta, uno de los pilares de la filosofia zen. Asi tus acciones seran guiadas mucho mas por tu intuicion que por tu esfuerzo consciente. Solo necesitas dejar que tu cuerpo, esta vez, sea tu cerebro.

En nuestro ajetreado mundo, encontrar la paz interior y el equilibrio puede ser todo un reto. Aprender a meditar: descubrir la paz interior y alcanzar la atención plena" es su compañero de confianza en el camino hacia el autodescubrimiento y la armonia interior. Esta guia practica le ofrece solidas instrucciones para sumergirse en el mundo de la meditacion. Aprenda a dominar las tecnicas de respiracion, a calmar la mente y a encontrar un acceso mas profundo a si mismo. Con "Guia practica para iniciarse en la meditacion", recibira valiosos consejos, ejercicios y reflexiones que le ayudaran a liberar el poder transformador de la meditacion y a vivir una vida de atencion plena y paz interior.

"Despierta tu Tercer Ojo" es una invitación a embarcarte en un viaje transformador hacia el autodescubrimiento y la elevación espiritual, desbloqueando el potente portal de tu glándula pineal para conectar profundamente con tu Yo Superior. Este manual iluminador te guia suavemente a traves de un camino bien estructurado, descubriendo los secretos ancestrales y la ciencia detras de la activacion de tu tercer ojo, facilitandote experiencias profundas de intuicion, clarividencia y conexion espiritual. Aprenderas tecnicas especificas, meditaciones guiadas y practicas energeticas que te permitiran liberar y activar tu glandula pineal, llevandote a explorar dimensiones superiores de consciencia y comunicacion con tu Yo Superior. Este libro esta diseñado para todos los buscadores espirituales, desde los curiosos hasta los practicantes avanzados, que deseen explorar las profundidades de su ser y navegar hacia la expansion de su conciencia espiritual.

Este libro nos acerca al mindfulness y a la compasión como caminos que expresan nuestro ser a partir de la experiencia personal y los sentimientos. Para ello, proponen itinerarios de aprendizaje y formas de meditacion adaptadas a las distintas etapas de la vida y a diferentes contextos, como la familia, la maternidad, la relacion de ayuda, la soledad, el sufrimiento o la oracion. Los autores presentan estrategias para regular los pensamientos y los afectos y ofrecen sugerencias para profundizar en la compasion e identificar los estilos de apego. Nos instruyen tambien en la practica del ascensor emocional, tecnica que se fundamenta en la fisiologia y la neurociencia para afrontar y combatir el estres. Todo ello es una ayuda para establecer una relacion atenta, justa, compasiva y gozosa con nosotros mismos, con los demas y con la naturaleza.

Una sencilla guía para aprender a trabajar con la respiración para gestionar el estrés cotidiano.Ashley Neese, prestigiosa experta en técnicas de la respiración, nos revela los secretos para superar los males que aquejan nuestras freneticas vidas: aprenderemos a eliminar el estres, superar adicciones, controlar la ira, conciliar el sueño, conectar con los demas y mucho mas.A traves de estas sencillas practicas canalizaremos el poder de la respiracion y afrontaremos los retos mas comunes de la vida moderna con atencion plena y serenidad. El libro presenta los fundamentos de la respiracion, esboza los beneficios de esta practica respaldados por la investigacion y explica como se relacionan con las emociones y la resiliencia. A continuacion se ofrecen veinticinco practicas para todas las edades que incluyen una introduccion que explica el origen, los beneficios y el proposito de cada practica de respiracion, seguida de instrucciones paso a paso. Con fotografias evocadoras y un cuidado diseño en color, Como respirar describe pequeños ejercicios que pueden tener un enorme impacto en la salud y el bienestar.

Una guía paso a paso que combina el mindfulness con la práctica de la compasión, que nos enseña a cultivar la amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás para alcanzar mayor bienestar y sabiduria en la vida. Incluye ejercicios y meditaciones online.¿Quien no se ha dicho alguna vez: Nunca lo lograre..., Todo me sale mal, ¡Soy incapaz!, Estoy demasiado estresado...? Son frases que reflejan la realidad diaria de muchas personas, demasiado exigentes, autocriticas o duras consigo mismas. Mindfulness con corazon combina el camino de la atencion plena con la practica de la compasion, que nos permite asumir nuestros aspectos mas profundos y vulnerables para alcanzar mayor bienestar, felicidad y sabiduria en la vida.Esta guia paso a paso en ocho sesiones sigue el programa Vida compasiva basada en mindfulness (MBCL, por sus siglas en ingles). Te invita a explorar cada tema a traves de diversos ejercicios, a tu ritmo y segun tus necesidades actuales. Incluye valiosos complementos que acompañan la lectura: practicas en audio y hojas de trabajo para completar los ejercicios, anotar tus reflexiones y hacer un seguimiento de tus progresos.Este libro te ayudara a gestionar de forma mas sana las inevitables tensiones de la vida; a cultivar mas amabilidad, alegria, salud y armonia en tu vida personal y profesional; y a desarrollar una actitud de cuidado y compasion hacia ti mismo y hacia los demas con la practica de la atencion plena con heartfulness.La critica ha dichoUna valiosa herramienta para los que desean aprender no solo sobre el funcionamiento de su mente y como encontrar el equilibrio emocional, sino tambien sobre como poner el amor y la compasion en el centro de sus vidas. Matthieu Ricard, monje budista y autorEste libro nos ayuda a cultivar una compasion que va en ambas direcciones, hacia fuera, orientada a los demas, y hacia dentro, para reconectar con nuestra parte mas profunda. Mark Williams, profesor Emerito de Psicologia Clinica, Universidad de Oxford, en el prologo del libroUna guia practica y abundante para vivir con un corazon sabio. Tara Brach, instructora de meditacion y autoraLos autores tienen el don de sintetizar ideas de vital importancia en un programa facil de seguir al que cualquiera puede acceder y del que puede beneficiarse. Muy recomendable. Vidyamala Burch, cofundadora de Breathworks y autoraUn libro claro, facil de utilizar y util para cualquier lector, ya sea practicante novel sin demasiado conocimiento de mindfulness o especialistas en el tema. Javier Garcia Campayo, coordinador del Master de Mindfulness en el Servicio de Psiquiatria del Hospital Miguel Servet de la Universidad de Zaragoza

Contrariamente a lo que muchas personas creen, la meditación no es un atajo para evitar las dificultades de la existencia humana, sino una herramienta para afrontarlas, atravesarlas y trascenderlas conscientemente.En los ochenta capitulos de este libro, Jorge Zentner nos invita a una practica de atencion y presencia. Esta experiencia transformadora de pausa, silencio y recogimiento nos ayudara a explorar los rincones profundos y oscuros de nuestro ser, donde sin duda esta la luz que necesitamos para afrontar todas las situaciones de la vida.

DESCUBRE LA CALMA Y LA BELLEZA EN CADA TRAZOTras sufrir ataques de pánico y ansiedad durante años, Alicia Gutiérrez Rey encontró una técnica de dibujo que calmaba su mente y ahuyentaba los pensamientos negativos. Con ella inicio un camino de autoconocimiento a traves de la creatividad que la llevo a un estado de plenitud, bienestar y crecimiento personal. En este libro explica como consiguio transformarse a si misma y como con solo una cartulina blanca y un rotulador negro tu mismo puedes seguir sus pasos.Zentangle es una tecnica artistica estadounidense que consiste en la creacion de imagenes a traves de patrones que se repiten, donde no hace falta saber dibujar y donde, a traves de dibujos abstractos, centraras tu atencion y engañaras a tu cerebro para que se relaje. Enfocandote en el trazo y tu respiracion, conseguiras mantenerte en el aqui y ahora.En estas paginas recorreras un camino lleno de ejercicios, historias y meditaciones, donde a traves de la atencion en tu dibujo, combinada con herramientas como la Programacion Neurolinguistica y el coaching, aprenderas a enfrentarte a los obstaculos de la vida de forma diferente, potenciando a la vez tu vena artistica y tu paz mental.

¡Recupera la energía, la pasión y la alegría de vivir en solo 5 semanas!Al sonar el despertador, levantarte de la cama es toda una proeza; luego tienes que arrastrarte al trabajo, correr todo el día, estar al pendiente de la familia Y, por la noche, cuando es hora de ir al gimnasio, salir con amigos o estar con los niños solo quieres meterte debajo de las sabanas y dormir. ¿Te suena conocido? Entonces, ¡eres victima de la terrible "epidemia de los que viven cansados"!Aunque parece un tunel sin salida, hay remedio. Este planificador te muestra como cambiar paso a paso en el trabajo, las relaciones, la comida y el cuidado personal. Cada semana aprenderas a conocer tu cuerpo, que le funciona mejor, que alimentos o ejercicios te activan, que rutina es la mas adecuada, como descansar mejor para recuperarte, tips para cuidarte y cuales son tus ladrones de energia. A la par, podras registrar tus observaciones y avances en la seccion practica. Al termino de cinco semanas, habras construido los habitos necesarios para tener una mejor calidad de vida y la energia suficiente para vivir al maximo.

Se considera el raja-yoga como el más elevado y profundo de todos los métodos yóguicos. De la mano de Ramiro Calle, un maestro con muchos años de experiencia en la práctica, la enseñanza y la divulgacion del yoga, nos adentramos en las enseñanzas esenciales que constituyen este yoga real o rey de los yogas.El objetivo principal del raja-yoga consiste en dominar la mente para reorientarla hacia la Realidad Ultima. Para ello es necesario una buena comprension de los estados y cualidades de la mente, de los vericuetos del trabajo interior y el autoconocimiento, acerca de las practicas eticas y corporales que lo complementan, o las tecnicas de respiracion, concentracion y finalmente meditacion que nos aproximan al fruto de la practica espiritual: la liberacion.

Una aproximación honesta y rigurosa al mindfulness, una de las prácticas que más popularidad ha alcanzado en los últimos años. Vivimos en un mundo acelerado que nos arrastra con la sensación constante de presion por conseguir objetivos, donde la ansiedad, el cansancio y la falta de sentido de lo que hacemos cotidianamente resultan vivencias cada vez mas frecuentes y, lo peor de todo, cada vez mas normalizadas. Aceptamos que es el modo de vida contemporaneo. Sin embargo, no por frecuente deja de ser antinatural el hecho de existir en modo piloto automatico, sin ser plenamente conscientes de la vida. La practica del mindfulness es cada vez mas habitual para afrontar este tipo de problemas cuya prevalencia va en aumento, y no resulta raro, pues se presenta como un camino para alcanzar el bienestar fisico y psicologico, conseguir un mayor rendimiento y productividad y, por supuesto, alcanzar la tan ansiada felicidad.Pero ¿en que consiste esta actividad que es ofrecida como el remedio para todos los males de este mundo?, ¿es realmente es eficaz para todo aquello para lo que se anuncia?, ¿como se practica?, ¿lo puede practicar todo el mundo?Este es el objetivo de este libro, ofrecer una vision introductoria sobre mindfulness y una respuesta clara y asequible a estas y otras preguntas, aportando los principales datos que la ciencia actual posee sobre esta practica milenaria que inunda hoy la sociedad occidental.

Prácticas cotidianas para generar una vida de abundanciaMeditaciones para la prosperidad puede ayudarte a desarrollar una actitud nueva, original, optimista y empoderadora con respecto al dinero. Usando sus metodos, puedes modificar tus convicciones sobre la prosperidad, y asi atraer una mayor riqueza a tu vida a todos los niveles: espiritual, emocional, mental, fisico, material, medioambiental y planetario.Dispones del poder para generar opulencia en todas las areas de la vida, y no solo en la material. Este libro puede ayudarte a manifestar tus sueños y deseos mas queridos a traves de la alquimia mental de la meditacion orientada: un proceso que puede cambiar tu mente y tu vida y transformar el planeta.Permite que Meditaciones para la prosperidad se convierta en tu lectura devocional diaria. Leelo, usalo, exploralo y espera milagros.Joe Vitale, autor de CERO LIMITES

Cuando estoy en el momento presente todo lo que necesito saber ya lo sé, todo lo que necesito tener ya lo tengo, todo lo que necesito sentir ya lo siento.Terapia para uno mismo, dirigido a aquellas personas que quieran transformar algunos aspectos de su vida, es una obra sobre la meditacion a traves de Kundalini Yoga que pretende ayudar a los lectores a potenciar su cerebro mediante la practica de la meditacion. No solo los ayudara a liberarse del miedo y de la ansiedad, sino que los preparara fisica y mentalmente, acercandolos a su esencia.Este libro, como muchos de mis proyectos, nacio mientras estaba meditando. Esta diseñado como un manual practico de autotransformacion, para que seas tu propio terapeuta en esas areas que todos tenemos ocultas y de las que nos cuesta a veces hablar, pero que continuamente se ponen de manifiesto en nuestras relaciones.Bajar al sotano, reconocer nuestra sombra, abrazarla, aceptarla y darte cuenta de que no eres perfecto es un trabajo que no todos estan dispuestos a realizar.Para trabajar como terapeuta de uno mismo, tenemos que profundizar en el autoconocimiento, superar el miedo a mirar nuestra sombra, abrirnos al amor a uno mismo para luego poder ayudar a los demas con humildad. Esto implica pasar a la accion. Terapia para uno mismo no es un libro de lectura, es un manual practico de autoconocimiento y de de accion. Recuerda: Un deseo no cambia nada, una accion lo puede cambiar todo.

La práctica meditativa cultiva el estado de presencia y convoca al corazón, permitiéndonos aceptar ese espacio de vulnerabilidad. Este libro es una nueva invitación a la práctica, a un estilo de vida mas sano y pleno.Vivimos un momento unico, transitando dos realidades, por un lado, la oferta continua de estar cansados y vivir agotados. Por otro, trabajar con pasion determinada al servicio de un profundo cambio personal, restaurando capacidades innatas hacia el potencial interior de autorregulacion. Descubriendo, desde la vivencia, las dosis exactas que cultivan la prevencion ante las enfermedades ligadas a la sobreadaptacion, la sobreestimulacion y la sobreexigencia. Padecimientos que nos conducen, gradual e inexorablemente, a un estres cronico que es hoy el detonante y agravante en todo proceso de desequilibrio y enfermedad.Clara Badino Cada vez mas personas son conscientes del mundo acelerado en el que vivimos, un mundo que ofrece vertigo como estilo de vida y ante el cual aparecen sintomas que nos hablan de la imperiosa necesidad de hacer pausas, de volver a restaurar los ciclos naturales, de volver a la consciencia y al corazon. En ese lugar de urgencia, la meditacion aparece como una aliada, una practica cuyos beneficios estan ampliamente evidenciados por la medicina y a la que llegan no solo personas que confian en su poder, sino tambien aquellas derivadas por profesionales de la salud, luego de haber atravesado infinitos tratamientos o abordajes terapeuticos. En este libro, Clara Badino y Margarita Vanoni dialogan con distintas personas que confian y dan cuenta de los beneficios de la practica meditativa: profesionales de la salud especializados en psiquiatria, cardiologia, oncologia, funcionarios politicos, empresarios, docentes que trabajan con niños y niñas, practicantes e instructores de mindfulness. Todas ellas personas comprometidas con la practica y su poder de resignificar el momento presente y de redescubrir los recursos internos que cada uno de nosotros tenemos, y que nos pueden ayudar a cultivar el bienestar personal y comunitario. Regadas de claves y herramientas, estas paginas nos invitan a acercarnos a la meditacion como a una practica vital que puede cambiarnos la vida: cultivar el estado de presencia, aceptar la vulnerabilidad, tener consciencia de nuestro cuerpo, atravesar estados dificiles y dolorosos de la mejor forma posible y ser mas amorosos con nosotros mismos y con nuestro entorno.

Esta guía te ayudará no solo a liberarte de patrones negativos de pensamiento y comportamiento, sino a abrazar radicalmente tu propio serLa importancia de la meditación ha crecido en los últimos años en Occidente. Ha pasado de ser una moda a un habito de millones. Sin embargo, aun hay muchas cosas por aclarar en torno a su practica. Daniel Goleman, autor del bestseller La inteligencia emocional, y el renombrado maestro de meditacion Tsoknyi Rinpoche nos invitan a revolucionar nuestra salud, a mejorar nuestras relaciones y a disfrutar de los innumerables beneficios de practicar las artes meditativas. Por que meditar aporta utiles consejos y explicaciones profundas que vienen tanto de los descubrimientos de las neurociencias como de la gran sabiduria de la tradicion oriental. Ya sea que busques iniciarte en la meditacion, que solo quieras un antidoto para reducir el estres y controlar tus emociones negativas, o que seas un meditador experimentado que busca mayor comprension, en estas paginas encontraras respuestas que van desde el beneficio inmediato de incrementar la atencion hasta experimentar una creciente sensacion de libertad interior que unicamente la correcta practica de la meditacion te puede ofrecer.

¿Qué sucede en nuestra mente cuando prestamos atención? ¿Por qué nos referimos al mindfulness como un estado de ser? Desde una perspectiva científi ca, ¿cómo explicar los beneficios de las tradiciones contemplativas? Este apasionante libro explora los cambios que experimentamos gracias a las practicas meditativas.Teasdale analiza el mindfulness y el despertar interior a la luz de la ciencia psicologica. El libro incide en los dos tipos de conocimiento desarrollados por los seres humanos: conceptual y holistico. Si bien el primero, orientado a la resolucion de problemas o a la consecucion de objetivos, es el que predomina en la sociedad actual, otorgar mas peso al conocimiento holistico-intuitivo puede conducir a una mayor plenitud y felicidad. De hecho, un salto radical en la relacion entre estas dos modalidades de conocimiento es fundamental tanto para los protocolos del mindfulness como para el despertar interior propugnado por numerosas tradiciones espirituales.

Entrena la mente con la práctica de la meditación y descubre en el silencio de la calma la puerta para transformar el sufrimiento en bienestar.La ansiedad, la angustia, el insomnio o la ira - cada vez mas frecuentes - nos atrapan en estados de inquietud, miedo o desesperanza, una sensacion de vacio que nuestra mente insiste en llenar de amenazas. Encarcelados por los pensamientos negativos, vamos haciendo ajustes disfuncionales que perpetuan el sufrimiento. Sin embargo, tenemos la capacidad de adquirir sabiduria y habilidad en el adiestramiento mental, para transitar ese dolor, aliviarlo y cultivar el bienestar.A lo largo de este libro, Belen Colomina te acompañara en tus primeros pasos en la meditacion y te mostrara como profundizar en el conocimiento de la propia mente. Un camino de exploracion interna para transformarte desde el silencio de la calma. Un entrenamiento mental mediante el cual sembrar estados de serenidad y estabilidad que te permitiran detener el sufrimiento, y aumentar la satisfaccion vital. A traves de diferentes practicas de meditacion, la autora nos enseña:* Como cultivar la calma, la (auto) compasion, la observacion y el autoconocimiento,* Como alejarnos de aquello que nos provoca dolor: el autosabotaje, el egocentrismo, las distorsiones cognitivas.* Como entrenar nuestra mente para cambiar patrones y habitos, romper condicionamientos, y encontrar el equilibrio mental y emocional para una vida plena.El poder sanador del silencio te devuelve al presente, a ese instante en que puedes recuperar el control de tu vida, reconducirla y vivirla armonica y plenamente.Reseñas: Belen logra la maestria en su disciplina porque reune cualidades extraordinarias que rara vez se encuentran en una sola persona, como el rigor cientifico y la expresion artistica, la escucha empatica y la aplicacion pragmatica. Esta combinacion la convierte en una comunicadora inspiradora, una mentora bondadosa y una terapeuta muy efectiva y a la que recomiendo plenamente. Venerable Lama Rinchen GyaltsenEl estado de nuestra mente determina la calidad de nuestra vida, y una de las herramientas mas poderosas para mejorarlo es la meditacion. Belen Colomina transmite como nadie la importancia de esta practica y como iniciarse en ella. Y, por suerte, ha resumido todo ese conocimiento en este libro. Encontraras teoria, motivacion y mucha practica. Si quieres mejorar tu mente, y tu vida, te aconsejo que leas El poder sanador del silencio.Marcos Vazquez, Fitness RevolucionarioBelen lleva años compartiendo su sabiduria en el ambito de la psicoterapia y las ciencias contemplativas. Es un gran ejemplo de una practica meditativa de calidad aplicada a los problemas psicologicos humanos. En este libro te acompañara, con su dulzura y buen hacer habituales, a traves del maravilloso camino del cultivo de una mente mas sabia, compasiva y armoniosa. Disfrutalo.David Alvear, psicoterapeuta, profesor de la Universidad del Pais Vasco (UPV/EHU)y coautor del libro Psicologia positiva contemplativaBelen, uniendo su experiencia personal y clinica, ha escrito un maravilloso libro sobre meditacion. Un libro profundo y a la vez sencillo en el que propone un viaje al corazon de la practica meditativa. Se adentra en la esencia del silencio y la meditacion...

¿Cómo vives tu día a día? ¿Sientes que muchas veces te abruman las preocupaciones y no sabes cómo gestionarlas? ¿Quieres aprender a reducir el estrés y la ansiedad y controlar los pensamientos rumiantes que no dejan de dar vueltas en tu cabeza? Lo que necesitas es pasarte a una actitud mindfulness, y con este libro aprenderas como. Y es que, si bien no podemos evitar que ocurran ciertas situaciones, gracias al mindfulness podemos enfocarlas y aceptarlas de una manera que nos aporte tranquilidad en lugar de mas tension o estres.Este libro presenta practicas de atencion plena muy sencillas y asequibles para realizar en el dia a dia y modificar gradualmente los patrones mentales que causan la mayor parte del sufrimiento emocional que padecemos. A traves del mindfulness aprenderas a gestionar tus emociones y pensamientos, y podras dejar de vivir en piloto automatico para volverte mas consciente. Ademas, desarrollaras actitudes positivas como la compasion o el agradecimiento, que te permitiran liberarte de tu carcel mental y encontrar la calma, crecer interiormente y comenzar a vivir de manera mas satisfactoria.

¿Cómo beneficia la meditación a nuestro cerebro? ¿Hay pruebas científicas que respalden sus efectos? ¿Puede la meditación mejorar nuestra vida?La meditación tiene diversos efectos saludables, como son un menor estres, una mayor capacidad de atencion, un sueño de mejor calidad y una mente serena en quienes la practican.En Medita, el doctor Laureys, neurocientifico de prestigio internacional, explica su propio camino hacia la meditacion y, a traves de sus investigaciones y reveladores descubrimientos, pone de manifiesto los beneficios psicologicos y cognitivos de una practica que muchos aun consideran puramente espiritual, agotadora o innecesaria.En este libro de facil lectura, que combina la neurociencia con la medicina e incluye experiencias inspiradoras y ejercicios, el autor demuestra que la meditacion puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar mental y fisico. Y nos invita a practicarla en nuestra vida.